补钙，刻不容缓！

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    钙是构成人体的重要成分，正常人体内含有1000-1200g的钙。99.3%集中在骨骼和牙齿，0.1%的钙存在于细胞外液，0.6%-0.9%的钙存在于全身软组织中。

补钙要趁早

衰老是不可抗拒的自然现象，骨组织也不例外，随着年龄的增长骨质会慢慢流逝。人体在35-40岁左右的时候，骨质达到顶峰，吸收与形成维持平衡，每年更新5%左右，到40岁时，转化速率明显减弱，每年0.7%左右，此后，骨丢失速度越来越快，绝经后和老年男女骨质降低更快，容易出现骨质疏松、骨折等问题。

而20岁以前属于骨质增长阶段，那么我们要在骨质达到顶峰之前尽量多蓄积，让骨密度达到最高。

补钙应该怎么吃？

补钙要从平时饮食开始关注，膳食要保证蛋白质和充足钙的摄入，还需要丰富的维生素D和维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助钙的利用与吸收。食物原的钙要尽量丰富些，不要太单一。含钙高的食物常见的有奶类、大豆及其制品、虾米、芝麻酱、坚果类（芝麻、榛子、松子等）、深绿色蔬菜（小油菜、小白菜等）。其中奶类中的钙是乳酸钙，最易吸收。

钙补充剂怎么吃？

如果缺钙严重可以补充钙制剂，根据医生的建议服用补钙产品。钙补充剂可以在吃饭的时候吃，减少对消化到的影响，避免便秘或胃不舒服。现在的补钙产品一般都加了维生素D，如果没有加也可以直接买维生素D一起吃，另外维生素C、维生素K、钾、镁、胶原蛋白对钙的吸收都有帮助，可以在补钙的同时吃水果蔬菜。

户外运动、晒太阳利于补钙

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       紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D能促进钙的吸收。运动的过程能促进肌肉的收缩、骨骼的形成。建议多做户外运动，有助于骨骼健康。

王玉玲营养师

QQ：2956397004