如何控制您的食欲

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      俗话讲“一口吃不成一个胖子”，后话是：一口一口吃的多了，胖子也就可能出来了。咱们身体体重的增加往往是一个比较漫长的变化，这种变化最主要的原因往往就是能量过剩。说白了能量过剩不就是吃的多嘛！吃的多少跟食欲有直接的关系，所以，控制好您的食欲对于控制体重是非常有效的。

      食欲受什么控制

      咱们开始进食后，会刺激咱们肠道经脉脉血管壁上的MORs（有控制食欲的作用），然后大脑会接受到一个“进食开始”的信号。当咱们进食到一定程度之后MORs会给与大脑一个信号叫做“我吃饱了”。所以，咱们的食欲是受到大脑和胃肠道的双重控制的。

      其中有些食物会对肠道产生刺激，告诉大脑可以吃的更多；这些事物有大家爱吃的：甜食、淀粉类食物还有酒精（这下您知道为什么爱喝酒的人更容易长肉了吧！），这些食物刺激多巴胺释放，引起暴饮暴食。

      有些食物可以对大脑一个不用再吃了的信号。这些食物有：膳食纤维类，纤维类食物吸水会增加消化道容积，减慢消化过程，产生饱腹感。

      找找能帮您控制食欲的食物

1、水

饥饿的时候喝杯水，让水冲淡你对于食物的渴望

2、绿色蔬菜

卷心菜、大白菜、生菜、菠菜、油麦菜等，这些食物热量低，富含膳食纤维，烹调得当，可以多吃些

3、豆腐

豆腐中富含蛋白质和纤维，有研究表明，超重的妇女在餐中加入豆腐，可以降低总能量的摄入

4、燕麦片

燕麦中的不可溶膳食纤维帮助您控制食欲，而且燕麦中的β-葡聚糖也有减肥、降三高的作用

5、苹果

富含果胶，提供大量的纤维，细嚼慢咽，满足口腹之欲的同时，帮您控制食欲

6、杏仁

含有苯基丙氨酸，这种物质可以刺激胆囊收缩素的释放，给大脑传递饱的信号

      教您控制食欲的小技巧

1、用餐时使用小一号的盘子盛菜、盛饭

2、把最能控制食欲的食物放在家中最显眼的地方

3、食材选择颜色鲜艳，水分多的，盘子选用花型的彩色对比明显的

4、不用总是选择在沙发上吃零食，换个地方，您会吃的少一点

5、运动会压制您的食欲，最好的运动时有氧运动，有氧运动中最能控制食欲的就是跳绳啦

                                                                                                                               转载请联系：

                                                                                                                             新浪@王金凤营养师

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