有人说，四年一度的“世界杯”可以称为男人们四年来一次的“大姨妈”。这样的比喻看起来丝毫不夸张，甚至对于很多男人来说有过之而无不及。世界杯对于男人而言，就是伴随着他成长的一段感情、一段岁月。罗纳尔多、齐达内、欧文、舍甫琴科、西多夫……太多太多的人，从他们不可一世、风光无限、弯弓射雕、摧城拔寨的英雄豪气到如今英雄迟暮，归隐江湖的同时，也正是伴随着男人们自己成长的一段激情热血的岁月。所以，有什么理由让男人们不喜欢？不激动？不为之疯狂？
疯狂归疯狂，不少男性熬夜看世界杯以牺牲健康为代价，近期就有不少关于世界杯期间猝死的新闻事件发生。那么，作为老婆的你知道怎样让你的球迷老公健康的看世界杯么？
赛前：
由于时差，本届巴西世界杯大多在凌晨以后直播，熬夜不利于肝脏解毒，而蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在世界杯开始之前老婆不妨为老公准备一些深色的果蔬汁，有助于老公保持良好的精神状态。
那么赛前，准备一些什么水果比较好呢？笔者为您总结一下几种：
1橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
2柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
3葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
4龙眼
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。
5香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富。现代专家研究表明，钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军，能够有效避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
6柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
除了吃的，赛前还要注意休息，可以提醒老公早点睡觉，定个闹钟到点起床看球，不要因为激动一直熬夜等到球赛开始。
赛中：
球赛开始之后，估计不少男性愿意来点宵夜，北京中医药大学附属东方医院消化内科主任医师陈润花指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。
那么，熬夜看球时吃什么才健康呢？笔者建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条，饼干、馄饨等也是较好的选择。不建议选择过于油腻和过甜的食物，这二者都很容易刺激胃酸的分泌，诱发胃痛。连续“奋战”的球迷在营养上，还需要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、花生等，以更好地应对疲劳。熬夜容易导致视力下降，宜多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，直接吃点鱼肝油亦可。
推荐两种帮助调节睡眠的食谱，熬夜者可以在家自制：
小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。
红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素和矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效；枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等眼保健必需营养素，具有补肾益精、养肝明目、滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。
燕麦芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
另外可以在家中备一些藿香正气液，烧烤、啤酒等刺激活动容易导致肠胃不适，腹痛腹泻、消化不良。参加狂欢活动可准备几支藿香液，防止中暑；喝酒、吃烧烤等前后也可服用1-2支，保护肠胃，缓解不适症状。太极藿香正气液是依据藿香正气古方，运用现代制药专利技术精制而成的高浓缩不含酒精的口服液。它比水剂口感好，老少皆宜；比丸剂等固体剂型少了溶解过程，起效更快。不但能预防和治疗各种暑湿症状、流感及空调病引起的疲乏无力、食欲减退、头昏发热等；还能保护胃肠，治疗饮食等因素导致的肠胃疾病。除了药食疗法外，尽量少熬夜，适当的运动也很有必要。
赛后：
赛后第一要注意平静心情，好好休息，中午最好补个午觉，别连续熬夜，熬夜之后几天，最好在晚上21-23点人体免疫系统排毒的时间之前入睡。赛后有些球迷长时间看比赛会出现眼干的情况，这种情况下辽宁中国传统养生康复研究院刘景春院长建议多补充维生素a，“吃些羊肝可以缓眼干。另外多喝水，多揉揉眼也是一个缓解的办法。看球也是个苦差事，比赛时间在半夜，那时一些人的血糖含量相对较低，为了让头脑更清晰，应该吃些干果或巧克力，这样不至于让球迷产生迷糊的感觉。如果球迷嗓子哑了，我建议用些生津液，比如吃点新鲜甘蔗，喝些冰柠檬水，多喝梨汁，多吃枇杷果，或者泡些金银花都是不错的选择。”
世界杯不能让老公不看，但一定要让老公健康的看，细心的你知道该怎样做了么？
参考：大庆网 世界杯攻略
新浪微博@营养师王迪
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(2014-06-20 14:10:53)