加载中…节后调理小常识
(2015-03-06 11:27:12)
标签：
健康节后调理合理饮食 |
分类： 营养健康 |
节后调理小常识
所有的节过完了，也已经开始正常上班，我们的饮食，我们的作息也要跟着走向正常化。
给大家几点饮食和作息上的建议，希望能帮到您
一、饮食
1、主食为主
节日里物质极大丰富，餐桌上的硬菜也是占据这霸主地位，甚至都没有吃馒头、米饭就已经抚摸着肚皮打嗝了。其实主食应该给我们提供每日60%的能量，大概有五两左右。主食能给我们提供相对高效、清洁的能量，不会增加额外的身体负担
2、合理安排肉类
节日里增加最多的是肉类，节后要有意识的减少每日肉类的总量，各种肉类总量不宜超过4两，或直接用蛋类、奶类、豆类代替。动物性食品往往伴随着高脂肪和高胆固醇，最直接的危害就是肥胖，每逢佳节胖三斤呀。
3、多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是膳食纤维的很好来源，能很好的帮助我们清理肠道，带走垃圾；它们的饱腹感也都很强，还能限制我们总能量的摄入,；同时维生素C和多种植物化学物质都是抗氧化，清楚自由基的好手。
4、清淡饮食
清淡即少油、少盐。家中备上限油壶和限盐勺，有意识约束自己，只要做到比昨天少就是进步，也不能一下回到解放前吧。还要注意看不见的油和油，要是包装食品根据配料就很好排除高油和高盐食物，腌制、酱制，糕点都要限制的。
5、合理选择液体
最好的补水液体就是白开水，经济实惠；淡茶水、菊花水、柠檬水也是不错的选择；鲜榨果汁也很好，但是会含糖量高，要注意总量，并要在两餐之间喝；甜饮料还是不喝微妙；
二、作息
1、充足睡眠
不管是什么时候，都要告诉自己充足睡眠，最直接的好处就是第二天有爆满的尽力来学习和工作；我们身体的每个器官都能得到休息，能够更紧密的运行。
2、运动
运动会带来很多好处，让我们总有充沛的精力，让我们拥有健康的体魄。运动不一定就非要练就一身的肌肉，找到适合自己的方式，然后坚持下去。
国家二级公共营养师付晓旭
北京营养师俱乐部会员
QQ：411808779
电话：18610989026
喜欢
0
赠金笔