控制食量有妙招

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控制食量有妙招
人们是越来越在乎自己的体重了,减肥也早成了一种趋势,不管肥不肥都要减上一把。今天不吃饭了减肥,我想问问饿着不难受吗?其中有个重要的原因是我们吃多了,不会控制自己的食量。今天我就给大家推荐几个控制食量的小招儿。
一、感受饿和饱
人是铁饭是钢一天不吃饿得慌,大多人对饿很敏感,但是对饱就不太敏感了,总是吃多。饱的程度也是不一样的,首先要有相对安静的环境,不要讲太多话,专心吃饭。感受七分饱,对事物的欲望有所下降,转移注意力就能停止进餐;感受八分饱,胃里感到満了,再吃或不吃也无所谓;感受九分饱,胃里已经满了,再吃就是负担了;感受十分饱,一口也吃不下了。最佳的状态就是七分饱。
二、细嚼慢咽
我们从开始进食到大脑给我们发送‘你吃饱了’的信号,是有些滞后的,也就是当我们感到饱时,其实已经吃多,
进餐时间控制在20-30分钟为宜。
细嚼慢咽有众多好处
1、增加进食时间,当感到饱时也不至于吃的太多;
2、充分的咀嚼,感受食物的味道,减少肠胃负担,也为胃肠分泌消化液提供时间;
3、锻炼牙齿和面部肌肉,让你脸更有型的有木有。
三、改变餐具大小
餐具大小也能影响我们的食量,不知道你有没有这种感受。强迫症的我是一定要吃完的,不然对不起粮食。一时家里没有小的餐具,我们可以盛的量少一些。既能减少食量也能不造成浪费。
四、进食顺序
餐前吃些水果,既利于营养素吸收,还有较好的饱腹感;正餐从吃菜开始,然后是面或米,随后才吃荤的,中间可以喝水或汤,量要控制好,不能影响了消化。
我们都知道一心不能二用,当我们大脑兴奋的时候,感受饱信号的能力就会降低,不知不觉就错过了七分饱的状态。有的人生气时就吃东西,吃多了也停不下来。吃饭时不要谈论太多,不要看电视等
控制食量是一种习惯,习惯的养成靠的是坚持和自我约束。一旦养成对我们控制体重是很有好处的,也是减肥的良好开始,愿对大家有所帮助和启发。
参考文献:怎么才能控制自己的食量? 范志红
国家二级公共营养师付晓旭
北京营养师俱乐部会员
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