八段锦（八段锦的心理八八）

孩子在成长的过程中，可能会不自信，怀疑自己的能力。在遇到考试、表演或者其它重要的场合的时候，他们紧张、害怕、语无伦次，这让他们很沮丧。

01 测一测你是否自信

可以先通过下面的测试了解一下孩子的自信程度。

【小测试】测一下你是否自信？

非常不同意：1分；比较不同意：2分；中立：3分；比较同意：4分；非常同意：5分；

1、只要我努力去做，就一定能解决棘手的问题。

2、即使有人反对我，我也能设法达成目标。

3、我感觉坚持并实现自己的目标并不难。

4、我能够应对生活中不同领域的各种意外情况。

5、我相信自己能有效地应对各种意外事件和挫折。

6、我喜欢新的机会。

7、在生活和学习中遇到困难时，我能保持冷静。

8、我能解决自己遇到的大部分问题。

9、大部分时间里，我都是很有激情、备感充实、活力四射的。

10、我确信自己可以应对遇到的任何挫折。

答案：

A：41-50分

你是个自信的人，你坚定地相信自己有能力克服困难，解决问题，即使遇到困难也能取得成功。

B：31-40分

大部分时间你对应对各种场合和困境的能力还是很自信的。和大多数人一样，你对生活的某些方面更自信一些。

C：21-30分

你的自信力水平还不够高。你目前可能有些焦虑，或者对如何应对目前的处境感到迷茫。

D：10-20分

目前你的自信力水平很低，但这是可以改变的。自信力水平越低，进步的速度就会越快。

02 父母能做些什么

如果孩子自信程度比较低，父母该怎么安慰他们，更重要的是如何鼓励他们重建自信呢？

其实，自信并不完全取决于孩子是否优秀，而是在于他们怎么看待自己和别人，怎么看待什么是自信。比如说，他们认为自信的人 是什么样子的呢？

是不是：

慷慨陈词，在面试中得心应手；可以与素不相识的人打成一片；成为众人瞩目的焦点也怡然自得；……

但是，这些只是一些外在表现而已。父母可以告诉孩子，自信并不是像他想象得那样。

自信的人不是无畏，他们也会恐惧和焦虑自信的人未必总是无所畏惧，他们也会为了很多事情烦恼，也会感到害怕和不知所措。

自信的人和不自信的人区别并不在于害怕和焦虑的程度，而在于如何忍耐而且不受影响地面对自己的处境。

想要自信，就要学会控制情绪。

肯定有些人或者有些事会让你感到难受或者烦躁，也许你不喜欢和人接触，不知道怎样面对拒绝，不敢主动发展一段关系，但是你只能硬着头皮去面对，学会为了长远的幸福管理这些消极情绪正是获得自信力的过程。

自信和感觉无关，和实现目标有关本哈德·施林克在《朗读者》中写过这样一段话：

我年轻时总感到自己一会儿信心十足，一会儿又自信丧尽。我想像自己完全无能、没有价值，同时我又觉得自己是天生我才，并且可以马上成功。在我充满自信时，我连最大的困难也能克服，但哪怕一次最微不足道的失误，也叫我确信自己仍旧一无是处。

你看，是不是人人都以为自信是一种感觉？但是一味听凭感觉的自信，好像又很不稳定。

实际上对自信更准确的解释，是指能够按照自己的长远目标坚持做自己该做的事，即使暂时有些不适应也能克服。

很多人虽然自信却很低调，不太引人瞩目却能征服生活中的挑战。因为他们能够：

抓住新的机遇；应对挫折，并迅速从打击中恢复过来；应对新环境、新困难和新机遇，把这些看作是挑战，而不是威胁；主动做出改变而不是寄希望于他人或环境自动发生变化；坚持不懈地实现自己的长远目标，哪怕是在感到焦虑、苦恼和害怕的时候，依然如此。

想要建立自信，就要学会设定目标，然后努力实现它。

越害怕，越自信你是不是以为，害怕就是不自信的标志？

著名歌手谢莉·芭熙在出名之后承认：“我现在站在舞台上比以前更紧张。”但这反而能让她在成千上万观众的音乐会上完成出色的表演。

其实不是只有你才会感到紧张，有很多成功人士也和你一样，在接到新任务的时候惊慌失措。

为什么自信的人能够克服这种紧张情绪？

不是因为他们更骄傲、更不在乎，而是他们学会了轻度地紧张，并利用这种紧张感集中注意力，振作精神，把自己保持在最佳状态上。

有一件事你可能不知道，那就是越置身于自己非常害怕的情境，越是可能享受这种情境，甚至能够迸发激情，完成你平时不能完成的任务。

期待自信，不如打破思维定势也许每个孩子都希望像电影里演的那样，某一天突然一睁眼，就变成了另外一个人，充满了自信，生活焕然一新，再也不用畏畏缩缩。

但是这些只是愿望罢了。

自信力首先意味着不怕采取行动，并且主动掌控局面，但是，究竟要掌控什么呢？

如果一个人认为自己是个失败者（想法），那么他就会为这个想法感到痛苦（感觉），他无法努力去尝试新事物，更有可能一成不变地生活下去（行为），最终向自己证明，“我确实是个失败者”。

想自信，就要学会改变思维习惯和行为，你不主动做出改变，事情就不会有转机。

03 打破负面情绪的恶性循环

打破负面情绪占上风的恶性循环，可以教孩子从以下几个方面开始：

1、积极的思维习惯和信念

自信的人，都有积极的信念；不自信的人经常用错误和失败折磨自己。但是，这都是可以改变的，通过有意的训练，你也可以获得有益的信念和坚定的信心。

2、行为

从最小的、你能做到的事情开始第一步，只要开始第一步，后面就好办了。

3、目标

制定明确的目标，可以让孩子搞清楚什么时候应该学习和安排生活，什么时候应该保留精力以达成目标。

4、资源

当你无法解决问题的时候要想办法求助别人，同时也要挖掘能让你获得自信的资源。可以拿出一张纸，写下“我擅长做的事”，并回忆当你成完成一件事的体验，并且经常这么做。

5、心理弹性

从挫折、拒绝、批评中迅速恢复过来的能力很重要。那些打不倒你的，终将让你变得更强大。可以从小的挫折中锻炼，改变失败者思维模式，看一看不打击自己会怎么样？

6、坚持

提升自信力不是短跑，而是一场马拉松比赛。只要能坚持从小改变开始，开始行动吧，六个月后再来测一测自信力，看看有什么变化？

勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局——马克·吐温

 

 

 

参考文献：《自信力》

 

 

 

（摘自：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1651727221422146124）

 

 

 

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