六种暖心食物送给亲爱的她

说起现代的女人真是辛苦。白天上班晚上看娃，一日三餐全都靠她，缴尽脑汁全为这家，你要是真的心疼她，就亲自为她做点啥？绞尽脑汁没有办法，化妆品还是玫瑰花，这些是不是太俗了，暖心食物奉上齐了。

一、暖心食物之养气补血篇

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    【推荐食材】提到补血我们不自觉的就会想到肝脏和动物全血，可是在食品安全令人堪忧的今天，肝脏补血效果再佳也会让人有所芥蒂，我给大家推荐的是另一种食材心脏。动物内脏中，心脏是最安全的脏器，既不解毒，也不排除废物。猪心含有丰富的铁元素，对于需要补血的人是个很好的选择。

    【推荐吃法】论做法猪心汤是不错的选择，可以添加的食材比较丰富，营养全面。比如可以加入姜、当归、香菇、枸杞等。带着温度的汤端到她面前，是不是分外温暖？

二、暖心食物之爱护乳房篇

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    【推荐食材】增加大豆及其制品的摄入对乳房健康大有裨益。大豆及其制品中含有大豆异黄酮，这种物质能够调节女性体内的雌激素的水平，对乳房起到很好的保护作用。据有关专家统计，与经常食用大豆的人群相比，不常食用大豆的女性患乳腺癌的危险性要高2倍。欧洲人上述疾病的发病率是亚洲人（中国人、日本人）的4倍，这些与常吃大豆食品有密切关系。

【推荐吃法】一杯好豆浆，让爱变的如此简单。

三、暖心食物之补钙健骨篇

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 【推荐食材】补钙已经是个老生长谈的话题，牛奶及奶制品补钙也不是什么秘密。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是非常好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 别忘记晒太阳哦，并且不要隔玻璃窗，不要涂着防晒霜，嘿嘿！

 【推荐吃法】传统之所以可以成为传统，因为它简单。早餐喝250ML牛奶，需要理由吗？

四、暖心食物之养颜抗衰篇

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【推荐食材】苹果中含有丰富的营养物质，所含的果糖能保持血糖水平稳定，减少你对高糖和高热量食物的渴望；果皮所含的果胶，能促进胃肠蠕动，减少身体对脂肪的吸收；很多女性容易出现内分泌失调、便秘或肥胖、皮肤变差等症状，苹果中的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止身材走样。

【推荐吃法】牙口倍棒生着吃，脾胃虚寒煮着吃。

五、暖心食物之安神助眠篇

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    【推荐食材】小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现，小米中含有大量丰富的色氨酸，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

     【推荐吃法】小米粥，暖胃安眠

六、暖心食物之减肥塑身篇

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 【推荐食材】燕麦含有丰富的镁，这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪，而且能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300 毫克，3勺燕麦片就能提供83毫克的镁。燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠的蠕动，帮助身体排毒。

 【推荐吃法】燕麦粥、燕麦棒、燕麦入菜您听说过吗？做一道燕麦牛肉粒慰劳亲爱的她吧。

     六种暖心食材推荐完毕，怎么做就看你喽 ！

                                                                  王   蕾

                                                             国家二级公共营养师

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