加载中…
crossfit全套训练动作
(2016-06-04 09:18:21)
标签：
杂谈 |
crossfit全套训练动作
基础动作是练习CorssFit最重要的一部份。我们未来做的每一个动作，全都可以追溯到做基础动作的方式与方法，还有怎么能把基础动作转化成我们今后力量爆发的源泉。只有正确的运用基本动作这个奠基石，一切才能行得通。
很多CrossFit朋友在学习或者练习某个动作的时候会出现这样的问题：无法标准的完成一个动作，尽管自己已经很用力，但是还是做不到，找不到感觉。很多时候并不是因为这个动作的难度太大，而是你的基础动作方法不对。
「凡事都有正确与错误的做法」做好基本动作后，不管你做什么，水平都会提升。如果基本动练错了，后面很可能也是白练。
9大基础动作
▼
1.The Air Squat
徒手深蹲
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/e4eb5bb63d50480eaa898e63b1ce57f3.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/942ae5efe5911447d82aa7b5b9490450.jpg
2_The Front Squat
前深蹲
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/9015cc92c173972b7c1bf76cf6bd07aa.jpg
3_The Overhead Squat
过头深蹲
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/c9b6d14e65f9c236a8f9be18db613954.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/4e62b6eeca09b8381092195fbfdcddd7.jpg
4_The Deadlift
硬拉
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/8fcf010916dd3c02d7b3fec0922cb64c.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/0a16e457453bd5ec42ac235bf1380d2b.jpg
5_The
Medicine-Ball Clean
药球翻转
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/a45ccac20eb3ff28cc501273ce0d2f6b.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/69083577cb85a74914dcb86bebbab7cf.jpg
6_The Sumo Deadlift High Pull
相扑高位硬拉
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/548f925e7a4e70321293b5ac6877d52a.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/1abd922b49a91d297880b7ea56648f1a.jpg
7_The Shoulder Press
肩部推举
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/62effbf9991689ec1eddd492436a3385.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/40c74b9f23ec4599034eb4f66f6daad8.jpg
8_The Push Press
借力推举
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/153a59425dec204074925f91e3b0afa0.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/4e9a6895264e6124c52f0e5987e81daa.jpg
9_The Push Jerk
借力挺举
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/0a198209098a93754332b1801b371f30.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/f296ea7f14c007b2f5c2dd9f32cbdafe.jpg
继基础动作后，CrossFit Final Push为大家整理打包了CrossFit全套动作。帮助您更加直观的了解CrossFit的锻炼内容。
CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/57441ed234c1a8c15c094959b52272a9.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/339ea36a45c2f61a0b986ee77a359eae.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/4d9008531eabf8a01104fa66d8cf8911.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/8202ac0191651dd1b34d8c60acc7601e.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/e35ca9a0d507aac1e978ae1d5c83c814.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/56884e72f2b2a099596399bf41cc56df.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/6521094a5eb9905f5873737b1a1de59d.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/01ad7ba828b5759a84c0216297e06593.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/472023023b6193394eb2712f4fe5daf5.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/766f63b3751eb3b4a2d1e86797332651.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/1bdfe9b67fd7214d5152d9c0c8fc177f.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/4995c5f77521317ffcbfccf9891cf3ee.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/0a9fbdc2c536b99980a224c17a167c2c.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/9ea29a8c44da2a2e3b24faf352d3dfb4.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/97c1050e0318c0252ee9cdf739e3b695.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/048b7e615bfce62e6ca81069a78793ee.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/34dab8769fd9fcbbf7e73c71c54cbae7.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/9ecdcf2f713011fe14d95f0d241eaa8e.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/690922e010b96c99135733bf3b314ac2.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/f4d5974cd4e3e5ffbcc0768a1a61b50c.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/016420db19072d62b01a7c21f983bbe1.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/d74af318a92b97e3cbcf9546134a440b.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/e7378111dfb2b1111ac02fd2811ce823.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/7b90c341fc6226cf71d5f0a8f21c1242.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/a6e088085715a6699448a5507b94920b.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/0f635263a71deb5943baa2cb90a43c38.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/824309a70c989c40bbd0caecd6582915.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/ef1989086702e9bd9170f3a57a145c02.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/426b24f8ff38575d5ad1c8a2559eeb5f.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/82b343829c99ca042f3f3859213a83db.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/ead9570ce32402da0f2dd95ffc2ae09b.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/ccfceb71b7aa48ebba47c912a0cd318a.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/df396d2d856c9e9ad53d0e868759b2af.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/c904b34a7d658dcf818f84cc8d1ba011.jpg
http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/mmbiz_qpic_cn/9adc4be9ae93146f0237f52793ff8680.jpg
喜欢
0
赠金笔