这是每一个训练者应该有的标准！

“我和你讲！你一定要练习这个动作，你看在健美的视频上，这个动作都在做，效果很好的！”

“但...每次下降到一半的时候就感觉关节疼！而且肌肉也没什么感觉...”

"你那是不习惯，习惯就好..."

“....”

最后的结果可能会造成伤害风险陡增，也有可能这俩人也只是随口说说。这应该是我们常见的一种情况，如果你足够了解解剖学，生理学以及有足够的力量训练基础，你能够有丰富的经验判断在训练中避免什么样子的动作，换言之，你也有足够的经验告诉你为什么要做这些训练动作。

但如果你没有基础的支撑，可能自己并不容易判断出什么动作应该做，什么动作不应该做，但至少有一点，你不是坐在沙发上幻想，这也算是一种进步，这个内容要分享的，恰恰是如何避免伤痛风险选择适当的训练，这里仅有15件事，需要你记住，要知道健身这条路很长，这15点能够帮助你不断进步。

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• 判断一个动作的优劣、好坏，是根据你使用什么样的形式完成，而不是建立在你如何照猫画虎，或者别人和你说“我曾经做这个动作伤过！很危险！”来判断的！~
  
  

• 如果你觉得举重、重训是危险的，可以试着用轻重量的去练习，但要知道，当你心理产生惧怕的时候，即使轻重量也会很危险。

• 没有绝对禁忌的动作，只有对于个人而言禁忌的动作，充分了解自己的身体是如何运转的，并且要掌握运动力学。

• 如果你不能进行正确的动作进行练习，don't do it. 如果这个动作（训练）会引起你身体疼痛，don't do it.，如果某个动作会持续伤害到你，don't do it！

  
  

• 确保自己在学习到正确的动作后再进行训练，在没有解决任何功能障碍，以及熟练的掌握一个动作模式之前，负重量都必须是“安全无副作用”！

• 别和别人做比较，尤其在一些你并不熟悉的动作，一个动作、训练的风险回报率，由你自己来判断，决定，不过当你躺在病床上的时候，别哀怨连天，埋怨自己无法正常训练，也别再感叹烦恼自己的关节健康状况！

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• 动作形式不佳的练习都是危险的，而动作形式良好的练习都是有益的，如果你一直不在乎这一点，使用低劣的形式练习，终会伤到自己，只不过是个时间问题。

• 如果你具备最佳水平的关节灵活性，稳定性，和运动控制，你讲能够更好的分配力量，能够承受更多的训练次数，训练强度以及训练频率。

• 平衡是至关重要的，你必须加强薄弱部位的训练，要确保不会因为肌肉不平衡造成体态问题，而对关节产生影响，如果你的体态没有因为力量训练变得更好，反而更差，只能说明你是一个糟糕的“训练设计师（私教）”。

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• 你的身体会随着渐进的超负荷而变的更强，身体这个生物体能够很好的适应这种不断超负荷的要求！
  

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• 你的训练一定是根据你的需要，你的目标，以及你所喜欢的而制定，不同的目标需要不同的训练方法，当然，你的目标越高，也意味着你将承担更多的风险。

• 压力有两种，一种是良性的，一种是负面的！始终让自己处于良性压力内，它能够让你感觉到积极向上，能够推动你不断前进，总能够让你有前进的动力，这样的压力内你完全无需担心，一起都在掌握之内。

• 如果你认为某一个动作会伤到你，那么它非常有这个可能！

• 在健身房里因为动作形式受伤和糟糕的训练安排受伤的人，远比因为某个动作受伤的多，如果把你比做木匠的话，动作就是你的工具，一个好的木匠绝对不会责怪工具差！只能是手艺不精进罢了！

• 别跟着流行趋势随波逐流，而更应该学习自己的身体是如何工作的，这讲让你了解每一个运动的利弊，让你在你的训练安排里做出有根有据的决定。

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当你工作一天后，不管你是现在的训练是如何的，至少你不是窝在沙发里，这已经很棒了，下一步就需要你更加注意安全性，这能够保证你的训练是否是积极健康的！痛苦和伤害能够避免，前提是你使用的是正确的动作形式和计划，而且拥有多种训练方式（动作、计划）是非常重要的，这能够避免你无聊，打破习惯，让身体不断的适应和打破适应，这对进步很重要！