晚上到底该不该运动

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随着“坚持锻炼一百天”第四轮在滑雪场的启动，身边又有不少人加入了锻炼的行列。但是作为一个上班族来讲，有时早晨多睡半个小时真的是很奢侈。白天工作也没有时间锻炼。只有晚上，上班族才有时间让自己的身体放松下来，做做锻炼。恰恰是这个时候，铺天盖地的“晚上锻炼有害健康”席卷而来。恐慌和不知所措让上班一族很是纠结。那晚上到底能否运动吗？真的会不仅起不到强身健体反而伤身吗？且听营养师和你聊一聊。

古人所说的“晚上运动伤元气”

对比古今的生活方式不难看出，古时生活清贫，双脚就是最好的交通工具，双手则是最好的劳动工具。吃上且不说大鱼大肉，能吃饱就已满足。现如今交通的便利，劳动工具的高科技以及吃的丰富远远优于过去，古人不建议晚上运动的原因更多在于晚饭的能量不足，体力不支吧，可这些原因现代人身上真的还存在吗？

早晨锻炼效果佳？

有人说早晨锻炼空气清新，有利身体健康。且经过一晚的能量消耗，此时锻炼可以燃烧储存在肝脏的糖原，不仅有利于减肥，对于防治脂肪肝有一定的效果。此话不假，但对于早晨空气清新这一说法还是比较怀疑的，现在的环境还真是一个让人担忧的大事，常常早晨起来都觉得自己活在“仙境中”哎~又雾霾了！对于这种天气想必没人再愿意出去呼吸“新鲜空气”了吧。而对于消耗糖原这一说不得不说，很多低血糖的人经过一晚的能量消耗，再运动是很有危险的，所以任何问题都不能绝对化。

晚上运动不利于睡眠？

虽然反对晚上锻炼的声音此起彼伏，但也有人站出来说：晚上锻炼是有好处的。可以促进睡眠，但运动一定不能太过剧烈。慢跑，快走、瑜伽等运动至微微出汗还是很舒服的，既有一点累的感觉，又不会大汗淋漓，在这种微累的状态下更容易入睡，且睡眠质量会更高。这也有力的回绝了运动影响睡眠的说法。但前提一定是运动不要过于剧烈。

以上是被人常提起的晚上不利于锻炼的原因，但也不完全有道理。同样也有说晚上运动更有好处的，例如晚上运动可以有效地减肥。因为晚上人体对运动的反应最强烈。而人体的脂肪大多是在晚上形成的，此时多做运动刚好可以消耗体内的剩余物资，能更有效地起到减肥的作用。

江苏医药13年6月的一期“不同时间段运动与高脂血症的关系”中也明确表示：随着运动持续时间以及强度的增加，高脂血症患病风险也会下降。而且此项研究特别提出：下午和晚上运动对于预防和控制高脂血症的效果要优于早晨和上午。

在看待任何问题时都应该辩证的去思考，不能人云亦云。锻炼本是强身健体的事，并不局限于时间上的要求，所以选择适合自己的锻炼时间才是更重要的。

国家高级公共营养师

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