当心你的补钙路遇深渊

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补钙话题经久不衰，可如何补钙才能效果最佳呢？你的补钙路是一马平川呢，还是路遇深渊呢？今天我们就来聊聊补钙的那点事！

传统补钙---骨头汤

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老一辈人一直都有喝骨头汤补钙的说法，而这种办法至今还有人在延用，那效果如何呢？有研究表明骨头汤补钙是不靠谱的。骨头的确是由钙组成的，但熬煮骨头汤并不能使骨头中的钙完全溶解出来，溶解出来的更多是脂肪。想要将骨头中的钙通过熬煮的形式出来，就需要有足够的醋，因为骨头在醋中可变软，并能溶解出钙，但醋的量必须得足够多。反之想想，喝下去的不是钙而是脂肪，不但不能补钙体重还不断上升，你的补钙路是不是有些悲催呢？

现代补钙---高钙食物

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随着补钙的呼声增高，各种高钙的食物也都浮出水面。什么虾皮啊，芝麻酱啊，这些在以前可能并不常见，但在今天这些食物是随处可见的。之所以这些食物能浮出水面被认为是补钙神器也是有它的道理的。因为他们的含钙量都非常的高。但在考虑补钙时我们不得不想到吸收利用率。虽然它们的含量高，但吸收和利用率却不容乐观。甚至同样的量能起到的效果还不及普通的食物。况且虾皮是含盐量极高，而芝麻酱是脂肪含量较高的食物，在日常生活中只能当配料不宜多吃。所以在补钙前还是要权衡一下的。

路遇真英雄---牛奶http://s1/mw690/005vfBSLzy6M7wZ5CWT43&690

其实说到补钙，生活中最常见的食物一直在发挥着强大的作用，它就是牛奶。中国居民膳食指南提出人们每天要喝300ml的牛奶，虽然有很多人还在排斥它，但不得不承认，他才是补钙的真英雄。牛奶的含钙量并不是特别高，但它更容易被人体所吸收和利用。且流体更易被人所接纳，在量上也完全不用担心会达不到要求。所以一杯牛奶的作用绝不可小视，这也是称它为真英雄的原因之一吧。

即使牛奶的好处一目了然，但依旧有很多人不能接受它，很多人对牛奶的味道排斥，在此可提供一些小的方法，让读者朋友接纳它。

温馨提示

1.可将牛奶与水果放在一起打成水果奶昔

2.牛奶煮沸后加入一点蜂蜜，可减轻牛奶原来的风味

3.将牛奶放入豆浆中，（需逐渐加量，要有一个适应的过程）

4.少量多次食用

5.用酸奶代替牛奶

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