明亮眼睛吃出来

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    眼镜族的队伍越来越壮大，上至百岁老人，下至几岁的孩子。随处可见的眼镜族让我们不得不深思，是我们用眼不当还是我们没有给予眼睛足够的营养呢？不可否认当今社会用眼过度是个普遍现象，可一定要以牺牲明亮眼睛为代价吗？其实保护眼睛的方法还是不少的，下面让我们细数一下那些年为明亮眼睛出力的保护神吧.

一 维生素A

   维生素A又叫视黄醇，单从名字上看就和眼睛有关，其实它是维持正常视力的大神，一旦缺乏，视力会明显下降。而对于电子产品高速飞转的今天，长时间用眼就会导致维生素A 缺乏，从而使视力下降。在此推荐富含维生素A 的食品：首当其冲的是动物肝脏，其次就是在体内可以转化成维生素A 的叶黄素，主要以橙黄色的蔬菜水果为代表。Ps：香蕉可得另当别论哦

二 维生素B族

   素有“美容维生素”的B2也是保护视力的绝佳，一旦缺乏就会使眼睛怕光，流泪，还何谈明亮。还有B族中的B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。代表食品以鸡蛋黄、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆等为主。保证量才能保证亮.

三 钙

   提到钙，想到的肯定是骨骼和牙齿，怎么会和眼睛挨边呢？其实钙缺乏会使肌肉的灵活性减弱，眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，久而久之就会使明亮的双眼黯淡无神，近视的度数增大。可见钙的作用对眼睛也是至关重要的，补钙迫在眉睫，首选牛奶极乳制品，品牌不重要，看中的是营养.

四 锌

   话说锌在人体大脑和眼睛中含量最丰富，明亮双眼怎么能缺锌呢？其实锌类最丰富的食物来源当属贝类，坚果中含量也比较丰富，无论是美味的海鲜还是蛋白质丰富的坚果，想要明亮的双眼都需要适量补充的.

五 无私奉献的维生素C

    维C 的作用主要是抗衰老，抗氧化，听起来与视力没什么关系，事实上它是一个伟大的幕后操纵者。虽不能直接作用于视力，但可以清除自由基，延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，进而使眼睛清澈明亮。说到维C的来源大家并不陌生，新鲜的蔬菜水果含量都很丰富。真可称之为大众的养生专家。

美味健康我有招

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    说了这么多，给大家提供一个吃出明亮双眼的美味：“水果沙拉”，与普通水果沙拉不同的是咱们的沙拉酱用酸奶代替，不仅解决了沙拉酱热量高的问题，还提供了丰富的钙，加上富含维A、维C的水果，是不是这道美味的小甜品可以为你的明目加分了呢.

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