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外卖可叫不到，一键即成，滋润养生南瓜百合粥
(2018-10-07 09:58:48)
标签：
美食南瓜百合蔓越莓 |
分类： 营养汤水 |
喜欢南瓜，做法可以百变，但颜色总不会让人失望，怎么弄都是金黄。
最不费力的简单吃法，就是煮粥羹，洗净切块扔锅里，就可以等着吃了。
尤其做早餐粥，头天晚上预约好，早上会在南瓜粥的淡淡甜香中醒来。
跟各种食材搭配，煮出不同花样的南瓜粥，搅散后也看不到南瓜块，不怕你不爱吃。
健康，滋润，甘美，外卖可叫不到，谁舍得这样加料。
今天的南瓜粥，里面还放了百合、枸杞，蔓越莓。
南瓜一身宝：含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以护眼、护心。维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功。
【南瓜百合粥】
材料：大米60克，南瓜260克，百合200克（泡发后的），枸杞20克，蔓越莓40克。
做法：百合提前泡发，洗净。干的枸杞和蔓越莓，用清水稍清洗，捞出放碗里，等粥煮好后再放进去。
南瓜洗净，去皮后切成小块。蔓越莓切小碎粒。
大米淘洗干净放入锅中，加入足量的水，再放入南瓜块，百合，预约煮粥键，7小时后再开始煮粥。
转天早起，打开盖子将枸杞和蔓越莓放进去，拌匀，再盖上盖子用加热键煮5分钟即可。
南瓜稍搅拌就会散，跟粥混合到一起，即成粘稠南瓜粥，金黄颜色，好吃又好看。
小贴士：
平时煮粥怎么加水，就还怎么加，不用因为放了南瓜而多加水，煮熟的南瓜本身就都是水分，是低脂高纤维的食材。
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