《太极拳体用全书--自序》

     余幼时，见先大父露禅公，率诸父及诸从游者，日从事于太极拳。或单练，或对练，昕夕不辍，心窃疑之。以为是一人敌，项籍所不屑学者。余他日当学万人敌。稍长，先伯父班侯公命余从之学。于是向之所疑者不复能隐，则直陈之。先大夫健侯公怒斥之曰：“恶，是何言？汝大父以此世吾家，若乃欲坠箕裘欤？先大父亟止之曰“此不能折服孺子也。”以手抚余曰：“居，吾语汝。吾之习此而教人者，非以敌人，乃以卫身；非以用世，乃以救国。今之君子，祗知国之弊在贫，而未知国之病在弱也。是故谋国是者，竞筹救贫之策，未闻有振衰起颓之图。惟其通国皆病夫。谁复胜此重任？积弱斯贫，贫实原于弱也。考各国之致强，莫不强民为初步。欧美之雄伟英挺无论矣。即岛国侏儒，亦孰非短小而精悍。以吾国人之鸠形鹄面当之，胜负之决，庸待蓍龟。然则救国之道，自当以救弱为急务。舍此不图，抑亦末矣。余自幼即以救弱为己任。尝见买解者，其精神体魄，固不逊于外人所谓大力士武士道者。余大喜，叩其术，秘不以告。

赵幼斌诗

地杰人灵旬阳县，
负阴抱阳山水间，
太极城廓天造就，
璞玉静待识者开。

张世昌诗

武协一行观景夜，
皓月辉洒太极城，
一江汉水分阴阳，
乡音不改故土情。

太极拳亮相西安.中日文化交流节

     发布: 2009-11-26 10:43 | 作者: webmaster | 来源: 陕西省武术协会 | 查看: 54次

    陕西武术网讯：（记者 吴颖锋 通讯员张世昌）中日文化有很强的相似性，在文字、饮食等习俗中有着千丝万缕的联系。两国文化交流源远流长，太极拳更受两国人民共同喜爱。11月19日至21日，两国代表表演的太极拳亮相在西安举办的 “中日文化交流节”，让古老的太极拳焕发出两国友好交流的光辉。

    本次活动由陕西省人民政府对外友好协会与日本NHK（日本放送协会）文化中心共同举办，日本NHK文化总裁出田幸彦、日本驻华公使山田重夫以及250余名日本文化节人士、陕西省文化厅、省旅游局、省青联、西安翻译学院等有关领导出席。我省拳师赵幼斌应邀参加了太极拳专项交流。

本文发表于《中华武术》杂志二零零九年第八期--名家讲堂

问：1.呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，这些呼吸方式在练功中有什么作用？

    2.修炼太极拳内功是否必须采取逆腹式呼吸？

    3.练习太极拳应该采取什么呼吸方法？

    4.呼吸和开合的关系是什么？

答：就上面4个问题我想综合性的谈谈我的看法。

    呼吸法在太极拳中占有十分重要的地位。

顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸气时小腹逐渐隆起，呼气时小腹逐渐收回，如人躺下或养神时呼吸的现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身；逆腹式呼吸多有人为之意。吸气时稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄劲护肫功效。呼气时腹部放松小腹隆起，有利于发丹田劲，发劲自然有力。

    这两者都是呼吸法之必须，行功架时两者随机使用。比如由挤势变按势，当重心

论太极推手 

杨澄甫口述   陈微明笔录

    世间练太极者，亦不在少数。宜知分别纯杂，以其味不同也。纯粹太极， 其臂如棉裹铁，柔软沉重。推手之时，可以分辨。其拿人之时，手极轻而人不能过。其放人之时，如脱弹丸，迅速干脆，毫不费力。被跌出者，但觉一动，并不觉痛，已跌出丈余矣。其粘人之时，并不抓擒，轻轻粘住，即如胶而不能脱，使人双臂酸麻不可耐。此乃真太极也。若用力按人推人，虽亦可以制人，将人打出。然自己终未免吃力，受者亦觉得甚痛，虽打出亦不能干脆。反之，吾欲以力擒制太极能手，则如捕风捉影，处处落空。又如水上踩葫芦，终不得力。此乃真太极意也。

太极拳说十要  

杨澄甫口述 陈微明录

    一、虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

    二、含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

    三、松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。

    四、分虚实 太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

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内容提要

    《杨式太极拳》是《中国武术段位制》杨式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括杨式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。

    《杨式太极拳》是大众习练杨式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 杨式太极拳概述
第一节 杨式太极拳的历史沿革
第二节 杨式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 杨式太极拳段位技术图解
第一节 杨式太极拳一段技术图解
一、

中国武术段位制系列教程

     一、背景

    国家体育总局（原国家体委）于1998年颁布试行的《中国武术段位制》是一项全面评价习武者武术水平的等级制度。目的是通过段位制考评，推动群众性武术活动的开展，加快武术进入学校的步伐，促进传统武术的继承和发展，广泛发挥武术在增强人民体质和培育民族精神的作用，以及促进中外文化交流的作用。经十年试行，中国武术协会、国家体育总局武术研究院决定修订《中国武术段位制》，使之从试行步入正式推广，由套段转为考段，进入规范化、标准化的发展阶段。为此，国家体育总局武术研究院于2008年5月开始，选择了15个流传较广的拳种和器械以及

本文发表于《中华武术》杂志二零零九年第七期--名家讲堂

双重

1.什麽叫双重？

    “双重”一词对于初学者来说开始理解较难，因为它对太极拳粘连黏随、不丢不顶、阴阳互济这个技法、劲法特点的运用，有个实践体悟过程才能达到身知肚明。双重用通俗的话来解释就是：不要出现多余的力或劲。就是说在行拳架或与对方推手时，身体或身体的某一部分不松，不自然，不能随机变化地协调顺达身形劲势，从而产生多余的力，这种多余的力就叫“双重”。它出现的弊病是僵、顶、滞，不松活，容易自缚，也容易被人所制。所以《太极轻重浮沉解》对双重的解释就是：“双重为病，干于填实，与沉不同也。”

    这里先要说明一点，“双重”不能理解为重心在两个腿上的均匀分担，比如“云手”横向移动中的马步、“十字手”的双腿立起，甚至任何运动虚实转换都要有一个重心均布的瞬间，这些都不在双重之列。

2.双重在推手和太极拳动作中的表象是什么？怎样克服避免？

    大