前一段我在营养学课上学习到钙这一单元的时候，算了一下我每天日常摄取的钙量，
不算不知道，一算吓一跳。差的不是一星半点！看来得改变饮食习惯，一定要营养健康科学饮食。赶紧补钙吧！！！
 
每天你需要摄取多少钙质？
   男人  600毫克  女人  800毫克 
   怀孕期哺乳期更年期妇女  1200毫克

食物分类      数量      含钙量（毫克）

脱脂高钙牛奶  200毫升    320
全脂奶       200毫升    240
酸奶         150克     180
奶酪         40克      430
冰激凌       185克     250
新鲜鱼柳      100克     20
青口/生蚝     50克      50
芝麻         10克       120
花生/核桃     30克      50
燕麦          30克      15
面包          60克      35
多种谷物混合麦片 80克     110
豆腐           125克    110
绿菜花          80克     15
扁豆/胡罗卜/豌豆 60克     2
根茎类蔬菜      100克     35
橘子           140克     50
干果            30克     30
其他新鲜水果    140克     5-15
牛肉羊肉鸡肉    100克      10