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为韩真真的声带健康献上10策（阿冈原创）
(2006-08-14 18:25:45)| 分类： 社会评论 |
8月11日晚，当韩真真获得季军走上前领奖时，看到她一脸疲惫比兴奋多，心里不仅为她感到忧喜参半。
喜的是，真真终于不负所有叶子的众望，进入了全国赛，有了走得更远、让全国更多观众看到的机会。
忧的是，仅仅休息两周，她就需要以广州赛区第3名的机会参加与5大赛区5位复活选手的PK赛；如果PK赛能通过，她还要和全国5位分赛区亚军一起PK争夺全国10强的入场券。就这两轮如果都能通过，草草算下来至少也要有6—7场比赛！
前两周广州赛区7进5比赛PK时，真真唱的那首《I will allaways love you》，就已经够让我对她的声带心疼不已了。所以当时我忍不住写了一篇《拿明天赌今天，可怜的韩真真》（全文请参看http://blog.sina.com.cn/u/4a038fe3010004oy），本意是希望她能以她的声带为重，以她的音乐感觉和创作才华，只要有好声带，绝对不怕没有美好的音乐前途的。
喜的是，真真终于不负所有叶子的众望，进入了全国赛，有了走得更远、让全国更多观众看到的机会。
忧的是，仅仅休息两周，她就需要以广州赛区第3名的机会参加与5大赛区5位复活选手的PK赛；如果PK赛能通过，她还要和全国5位分赛区亚军一起PK争夺全国10强的入场券。就这两轮如果都能通过，草草算下来至少也要有6—7场比赛！
前两周广州赛区7进5比赛PK时，真真唱的那首《I will allaways love you》，就已经够让我对她的声带心疼不已了。所以当时我忍不住写了一篇《拿明天赌今天，可怜的韩真真》（全文请参看http://blog.sina.com.cn/u/4a038fe3010004oy），本意是希望她能以她的声带为重，以她的音乐感觉和创作才华，只要有好声带，绝对不怕没有美好的音乐前途的。
说实话，我曾经有过一段和真真目前状态很相似的声带病变的经历，所以对于真真的苦痛，我比谁都感同身受。
7年前，我为了录一首新的创作歌曲，在声带状态已经很不好的情况下，连续很长一段时间反复进录音棚录歌，结果几周下来，不仅没有把那首歌录好，反而把声带弄得失声了。
我吓坏了，当时非常担心自己从此再也不能讲话了。所幸去中央音乐学院声带治疗所检察治疗时遇到了韩大夫，她告诉我声带别住了，而且中低音部分因为长期水肿而躲避不用，已经开始出现麻痹症状，如果继续下去，有可能不出小结也会开始出现萎缩迹象。
这对我来说简直是晴天霹雳。
还好，韩大夫帮我推荐到中国声乐研究所当时的所长钟振发教授那里去紧急矫治。
钟老师和她夫人陈佩芳老师耐心地安抚我，鼓励我。并且紧急帮我治疗。
3周后，我恢复了说话发声的能力。从此我就一直拜陈老师（她是水木年华两个歌手卢庚戌和缪杰的老师）为师，断断续续3年以后，我甚至把原来真声带下半部分慢性中度麻痹水肿和假声带轻度超长给治疗好了。
现在是否终于知道为什么我能听出真真在PK台上唱歌的痛苦了吗？
没有经历过声带病变和失声经历的人，是不可能理解我们的。
7年前，我为了录一首新的创作歌曲，在声带状态已经很不好的情况下，连续很长一段时间反复进录音棚录歌，结果几周下来，不仅没有把那首歌录好，反而把声带弄得失声了。
我吓坏了，当时非常担心自己从此再也不能讲话了。所幸去中央音乐学院声带治疗所检察治疗时遇到了韩大夫，她告诉我声带别住了，而且中低音部分因为长期水肿而躲避不用，已经开始出现麻痹症状，如果继续下去，有可能不出小结也会开始出现萎缩迹象。
这对我来说简直是晴天霹雳。
还好，韩大夫帮我推荐到中国声乐研究所当时的所长钟振发教授那里去紧急矫治。
钟老师和她夫人陈佩芳老师耐心地安抚我，鼓励我。并且紧急帮我治疗。
3周后，我恢复了说话发声的能力。从此我就一直拜陈老师（她是水木年华两个歌手卢庚戌和缪杰的老师）为师，断断续续3年以后，我甚至把原来真声带下半部分慢性中度麻痹水肿和假声带轻度超长给治疗好了。
现在是否终于知道为什么我能听出真真在PK台上唱歌的痛苦了吗？
没有经历过声带病变和失声经历的人，是不可能理解我们的。
现在，我就把陈老师头3周交给我减轻声带水肿、恢复别掐住的声带的练习方法提供给真真，希望能对你有所帮助：
1、一定要保证一天8个小时以上的睡眠。歌手都知道，充足的睡眠不仅仅是皮肤保养的源泉，也是声带保养最根本的基础。趁着有10天比赛间歇，赶紧抓紧时间补教。我的好几个歌手朋友都坚持保证每天睡眠一定要7到8小时以上。
2、早上醒来洗漱完毕，泡一碗盐水，含一口在嘴里，仰头发“啊”声，让盐水在咽喉部不停滚动，然后吐掉，反复知道剩下一两口盐水，再慢慢吞咽入胃里。凡是声带有炎症的，必定很容易感染蔓延到咽喉部和上呼吸道，所以每天早上醒来用盐水清除咽喉部的附着物，有利于保护咽喉部环境清洁，及时扼制细菌蔓延。
3、千万不要多吃各种含片。所有人都有一种错误观念，以为多吃含片会有利于声带，其实是完全错误的。所有的含片都含有薄荷、冰片等清凉性药物成分，这些成分可以起到短暂的清凉感受和微弱的杀菌作用，同时也会起到一定的麻痹左右，唾液带着这些成分流过咽喉部和气管衔接处时，其实不能接触到声带，反而会轻度麻痹声带附近咽喉部肌肉，使那些肌肉暂时松弛无力，这样如果你不能完全噤声不说话，就会在说话时更用力使劲地拉扯声带，反而会让声带负荷更大。这就是为什么我那一段日子进棚录音前越含含片，录歌时声音哑得就越快的根本原因。
4、多喝菊花、金银花这些清内热的中草药，当茶喝，清内热。凡是有炎症，就会有内热。
5、由于声带问题，说话吃力，喉部肌肉一定会用得多，所以每次说完话，用拇指、食指对下颚部和喉咙上部周围的肌肉轻轻按摩，让肌肉松弛，不要老是紧绷提吊着咽喉部。
6、不说话的时候，用拇指、食指掐放在喉咙中间（男生是喉结处）舌后骨和喉骨连接处后方的空隙处，轻轻缓缓地上下拉动，一点点把喉部拉下来。有时用手指抵着舌骨往上推，大张开口，舌头尽量往外往下颚方向吐出。这样上下反复，可以把咽喉腔体尽量打开，缓解肌肉挤掐造成的咽部和声带的负担。
7、拿一个干净的一元硬币或者把木筷子削成等高的一小段，支在上下门牙之间，千万不要用力，轻轻含住。这样能保证发声练习时下巴不会用力挤而是很放松的状态。然后轻轻地用肚脐眼地下3公分处的下丹田用力拉收，让气流在咽喉部和声带之间流动，靠气流轻轻带动声带。由于真真你现在声带水肿情况可能还比较严重，一开头可能很难带动，可能一点声音都发不出来，但是千万别着急想弄出声音来，只需要无声地运气拉气，当气流通过声带的时候，就可以对有病变的声带进行气流物理按摩，对缓解症状会很有帮助的。
8、被靠着墙，直直挺立，连脖子和头也保持垂直地面，下巴尽量内收，嘴闭起来，手放在下丹田处，下丹田用力拉动气流吸进喷出（注意只能通过鼻腔进出，而不能用嘴），随着下丹田用力，气流进出，脖子靠墙部分的咽壁绷紧立志，其他前胸、脖子前方肌肉、下颚、两腮都尽量放松，然后轻轻随气流流动发出“哼、哼”的声音。这样联系咽喉部后部肌肉的力量，同时锻炼下巴、前胸和声带周围的肌肉在发声的时候做到放松的状态。
9、练习最张到极大的情况下，下巴和舌头非常放松，象下巴脱臼了一样，可以随意甩动。
10、手指轻轻碰着下巴，尽量放松不动，然后上颚骨向上抬，两眼尽量往天花板上方看，但是注意一定要保持下巴依然放松不会同时被拉上去（手指头就是起监督作用），这样反复练习是为了帮助两腮连接处的灵活和肌肉的放松。
当然，老师还有叫我很多其他发声练习的方法，但是由于这些方法如果不是面对面有老师帮忙监督判断时候做对，很容易误解做错，反而对声带不好，所以我不敢轻易提供，怕有害。
1、一定要保证一天8个小时以上的睡眠。歌手都知道，充足的睡眠不仅仅是皮肤保养的源泉，也是声带保养最根本的基础。趁着有10天比赛间歇，赶紧抓紧时间补教。我的好几个歌手朋友都坚持保证每天睡眠一定要7到8小时以上。
2、早上醒来洗漱完毕，泡一碗盐水，含一口在嘴里，仰头发“啊”声，让盐水在咽喉部不停滚动，然后吐掉，反复知道剩下一两口盐水，再慢慢吞咽入胃里。凡是声带有炎症的，必定很容易感染蔓延到咽喉部和上呼吸道，所以每天早上醒来用盐水清除咽喉部的附着物，有利于保护咽喉部环境清洁，及时扼制细菌蔓延。
3、千万不要多吃各种含片。所有人都有一种错误观念，以为多吃含片会有利于声带，其实是完全错误的。所有的含片都含有薄荷、冰片等清凉性药物成分，这些成分可以起到短暂的清凉感受和微弱的杀菌作用，同时也会起到一定的麻痹左右，唾液带着这些成分流过咽喉部和气管衔接处时，其实不能接触到声带，反而会轻度麻痹声带附近咽喉部肌肉，使那些肌肉暂时松弛无力，这样如果你不能完全噤声不说话，就会在说话时更用力使劲地拉扯声带，反而会让声带负荷更大。这就是为什么我那一段日子进棚录音前越含含片，录歌时声音哑得就越快的根本原因。
4、多喝菊花、金银花这些清内热的中草药，当茶喝，清内热。凡是有炎症，就会有内热。
5、由于声带问题，说话吃力，喉部肌肉一定会用得多，所以每次说完话，用拇指、食指对下颚部和喉咙上部周围的肌肉轻轻按摩，让肌肉松弛，不要老是紧绷提吊着咽喉部。
6、不说话的时候，用拇指、食指掐放在喉咙中间（男生是喉结处）舌后骨和喉骨连接处后方的空隙处，轻轻缓缓地上下拉动，一点点把喉部拉下来。有时用手指抵着舌骨往上推，大张开口，舌头尽量往外往下颚方向吐出。这样上下反复，可以把咽喉腔体尽量打开，缓解肌肉挤掐造成的咽部和声带的负担。
7、拿一个干净的一元硬币或者把木筷子削成等高的一小段，支在上下门牙之间，千万不要用力，轻轻含住。这样能保证发声练习时下巴不会用力挤而是很放松的状态。然后轻轻地用肚脐眼地下3公分处的下丹田用力拉收，让气流在咽喉部和声带之间流动，靠气流轻轻带动声带。由于真真你现在声带水肿情况可能还比较严重，一开头可能很难带动，可能一点声音都发不出来，但是千万别着急想弄出声音来，只需要无声地运气拉气，当气流通过声带的时候，就可以对有病变的声带进行气流物理按摩，对缓解症状会很有帮助的。
8、被靠着墙，直直挺立，连脖子和头也保持垂直地面，下巴尽量内收，嘴闭起来，手放在下丹田处，下丹田用力拉动气流吸进喷出（注意只能通过鼻腔进出，而不能用嘴），随着下丹田用力，气流进出，脖子靠墙部分的咽壁绷紧立志，其他前胸、脖子前方肌肉、下颚、两腮都尽量放松，然后轻轻随气流流动发出“哼、哼”的声音。这样联系咽喉部后部肌肉的力量，同时锻炼下巴、前胸和声带周围的肌肉在发声的时候做到放松的状态。
9、练习最张到极大的情况下，下巴和舌头非常放松，象下巴脱臼了一样，可以随意甩动。
10、手指轻轻碰着下巴，尽量放松不动，然后上颚骨向上抬，两眼尽量往天花板上方看，但是注意一定要保持下巴依然放松不会同时被拉上去（手指头就是起监督作用），这样反复练习是为了帮助两腮连接处的灵活和肌肉的放松。
当然，老师还有叫我很多其他发声练习的方法，但是由于这些方法如果不是面对面有老师帮忙监督判断时候做对，很容易误解做错，反而对声带不好，所以我不敢轻易提供，怕有害。
当时练习这些的时候不明白，只是觉得很枯燥，很痛苦，特别是练气的时候，练完半个小时我气喘的不行，脑子出现缺氧状况而使两眼金星乱冒。不过坚持5天我就好了。
其实当时我不知道这些方法，都是中国声乐医疗界专家、中国咽音学派鼻祖林俊卿博士用50年时间研究得出的系统方法和理论。反正为了致病，懵里懵懂地跟着陈老师学会了。
现在，越练发现进步越快。几年前我声带早就好了，现在是继续我的声乐训练。
其实当时我不知道这些方法，都是中国声乐医疗界专家、中国咽音学派鼻祖林俊卿博士用50年时间研究得出的系统方法和理论。反正为了致病，懵里懵懂地跟着陈老师学会了。
现在，越练发现进步越快。几年前我声带早就好了，现在是继续我的声乐训练。
无独有偶！三年前看到加拿大国际流行歌坛天后席琳迪翁的自传《我的梦想》，其中就讲述了一段她在巡回演出时声带使用过度失声的经历，连13岁就以天才音乐神童的身份征服欧洲和美国的她，也到那时候发现自己的不足，于是她到纽约寻求专家治疗。专家一方面帮她治疗急性的失声症状，同时交给她一套无声练习的方法，告诉她也许刚刚开始练习一点效果你也体会不到，但是五年以后一定会有神奇的效果。
席琳在书中说，她没有想到一年以后她就明显感觉到自己的声带更加结实有力，带动声带时用的气流更加轻细更少。
那一套方法，是300年前意大利歌剧古典学派训练歌手的基础方法，而林博士的研究基础方法，恰恰也是建立在这套基础上的。
席琳在书中说，她没有想到一年以后她就明显感觉到自己的声带更加结实有力，带动声带时用的气流更加轻细更少。
那一套方法，是300年前意大利歌剧古典学派训练歌手的基础方法，而林博士的研究基础方法，恰恰也是建立在这套基础上的。
我不知道我提供的方法能对你帮助多少，但是，我看到你对舞台的渴望和你对音乐的理解和创作实力，我相信有一天你一定会是一个非常好的实力派创作女歌手。但是最基本的前提一定是你有一副好声带，才能保证好声音。
所以，同时希望你，千万不要把这一届超女比赛的位置放得比你的声带重要，万一声带问题没有减轻好转，反而因为比赛不断加重，我都希望你慎重权衡，万不得已宁可放弃推出，也不要等到拿到好名次却失去了声带。
所以，同时希望你，千万不要把这一届超女比赛的位置放得比你的声带重要，万一声带问题没有减轻好转，反而因为比赛不断加重，我都希望你慎重权衡，万不得已宁可放弃推出，也不要等到拿到好名次却失去了声带。
朋友们要是还有什么更好的方法，希望也不要吝啬，附在评论中和真真一起分享。
这只是一家之言的建议。叶子们又该恨我骂我了！
那就骂吧！
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