——“阿Q”忧郁症精神疗法

 关键词：忧郁症、阿Q、期望 

               忧郁症的社会学 源是什么？

　　诺贝尔经济学获得者萨谬尔森曾提出快乐公式：快乐=享受/欲望，快乐与欲望成反比，我将其并变通为：快乐＝现状/期望，在某一个阶段我们每人的现状变化不大，现状不变而改变期望的高低就可以改变快乐程度，对于同一个人同一个时期，期望越高越不容易快乐。要想快乐一点，短时间改变现状不太容易，但马上大幅度改变期望就可以快速大幅度调整心情。同一件事有可能让同一个人兴高采烈，也可以让他垂头丧气；对于同 的事一个人可以高兴，另外一个人可能相反，也就是说高贵如皇帝也有可能郁闷而死，贫贱如阿Q也可能自得其乐。当一人总是把自己对许多事的期望定得过高而不适时调整，很容易不快乐、郁郁寡欢。按弗洛伊德的理论：忧郁焦虑甚至歇斯底里等精神病态，主要不是 为一两次沉重的打击而是由于长期不停地期望－失望－再期望－再失望反复恶性循环形成对一个人心理的 数次挫折而形成。

　　 就比如像我一样在改革开发中成长起来的这代人相比“80后”的人无论生活、学习、工作等环境上都要恶劣得多，但我们这代人患忧郁症的倒要小得多，我们的心态平和，进取心比他们强百倍，为什么？因为我们在经过多年的“极限生存”（参见《热爱成就事业，苦难造就老板》文章），将期望基本降至为零，根本不对任何事情抱有幻想，在奋斗中只要有一小点成功就会让我们欣喜若狂，激发我们的斗志，我们的求生、求知欲特别强烈。反观现在的年轻人，对待学习、生活、工作期望很高。如新毕业的大学生对待工作，既想轻松又想工资高还想工作环境好，一般的基层工作不愿意做，因为期望太高所以找工作四处碰壁、屡屡受挫，什么进取心上进心都变成抱怨，抱怨父母没有能力，抱怨社会不公平等等。

　　怎样避开这种连续挫折或打击成为治愈忧郁症的关键。逃避现实？不可以，指望别人帮你改变现状？不可能。那么唯一的出路就是降低期望，至少达到符合现状的水平。

　　有人会说，降低期望对增加快乐指数和减轻挫折感直至治愈忧郁症是很灵，但这样会扼杀人的进取心。我说不会，我们应注意一个概念的差别就是不应该将梦想和期望划等号。梦想或理想与期望是两个完全不同的概念，梦想或理想是遥远的、人们憧憬的，追求可能实现也可能实现不了，实现不了大多数人是可以接收的，多数人不敢奢望梦想或理想成真，而期望恰是被人们当作明日应有的现实。如果你把梦想或理想等同于期望就是你人生的大灾难，而支撑人们进取的原动力是梦想或理想不是期望。进取和向上是人类本能，“人之初性本善”，更加不可动摇的真理是“人之初性本上”（黄氏定律）。如果一个人没有进取心了，恰恰是因为被抑郁、消极情绪压抑住了。很难想像一个人只想坏事、不利因素和条件，对什么事情都一片悲观，他还能够有力量向上吗？只有用阿Q精神疗法帮其消除悲观消极情绪，降低期望，达到符合现状的水平，然后再一步步地恢复其向上进取的本能。  

         非阿Q渔夫的“PDCA”和阿Q渔夫的“PDCCA”

　　 比如有两个渔夫同时出海打鱼，都计划打100条鱼，结果一个打了80条，一个打了90条，但打80条的人情绪比打90条的人高。打90条的人说真倒霉，没有完成计划，80条的对自己说：“80条也不错，本来我盘算能打75条就不错了”。他“忘性”大，忘了打100条的计划，注意这个“忘性”很关键。他的忘性只是为了缓解心情，避免精神挫伤，但在考虑明天计划时他又忘了，目 还是100条甚至更高。第二天 为有经验且情绪未受影响，打到了90条。而原来打90条的人 情绪受到打击，80条都得不到。这 循环下去，一个月后开始打80条的打到200多条，情绪越来越高，而那个开始打90条的最后连打一条的心情都没有了，不但没有收成而且还郁闷成疾。

　　非阿Q渔夫就是期望过高，看到现实中达不到期望时就不肯接受。而阿Q渔夫则用阿Q精神胜利法劝慰自己，自言一句：原本没有这么好，这已经不错了，讲后又精神抖擞地投入到第二天的打渔工作中。在这里有一个关键性技巧就是当确认看到期望没有达到的这个瞬间要马上宽慰自己，达到炉火纯青时，“期望落空”和“宽慰”两个心理过程 乎同步，然后接着设定下一步期望值时又把目 期望再调到稍蹦蹦高、踮踮脚才能够到的位置，也可以做到和前面的心理过程同步，形成一个个周而复始的循环。由于大多数个人和公司已形成以日为单位的PDCA循环周期，所以这个心理循环过程周期最好也是一日。

　　非阿Q渔夫心理循环：P（Plan）计划（期望）――D（Do）完成计划（期望）――C（Check）检查计划完成（确认期望达到）情况――A（Action）行动改进差距，非阿Q失败的关键是在C过程中看到计划没有完成期望没达到或者还有不足，遭受了打击，这种打击已经在过去的PDCA循环中反复遭受过，情绪变得越来越低落。非阿Q渔夫总是看到想到哪儿没完成，而不看已取得成绩 力实施A（改进行动），进而 力进行下一个PDCA，如果有也只是摆摆 子，没有实际行动和效果。相比之下“阿Q渔夫”心理过程多了一个C（console，安慰）即PDCCA，当C（检查）过程确认目 未完成（期望未达到）或有不少不足时在心理多 了一个自我安慰过程：在第一个C即Check过程之后，先肯定成绩和优势再对不足进行正确评估，遭受较大挫折要用第二个C即阿Q精神自我安慰、互相安慰和鼓动，保证个人和团队有一个平和的心态，然后拿出确实可行的方案，再进入A过程。

　　从以上可以看出阿Q渔夫和非阿Q渔夫的心理过程仅差一个C，即“阿Q”宽慰过程，这种宽慰过程一开始要有意强迫自己做，时间长了习惯了，就变成一种瞬间条件反射。无论是个人生活还是团队工作只要达不到期望马上“阿Q”条件反射，这样在任何恶劣情况下就可以避开精神打击和挫伤，为下一步积极进取搭建了一个良好的心理平台。
　　有人说重大意外打击如突发性的天灾人祸怎么办？其实这种情况比日常不断的小挫折更不容易形成忧郁人格，发生灾难时这种情况下正常人会自动启动一种姑且叫做心理免疫机制的功能（具有阿Q精神胜利法特质）实行自我调节安抚。按道理人生中的天灾人祸更容易成为忧郁症的根源，但很少有人会因车祸、地震等天灾人祸而致忧郁症（如果有也是因过去长期无数小挫折循环后积郁而作为引爆点）。一旦发生这种事故，假如车祸截了一条腿，无论你自己还是亲友都会不约而同地安慰：万幸万幸保住了命，保住了另一条腿；企业重大失败则也有讲塞翁失马焉知非福等等。无论古今中外，无论男女老少都有些“阿Q”。

　　千百次小的心理挫折的累积对忧郁症的形成“贡献”更大，这一点用心理创伤“积分面积”来表示更容易明白。正常人突然遭受天灾人祸，虽然打击强度大，但一旦超过一定程度达到阙值（心理免疫机制临界值，大小因人而异。）心理免疫机制就会自动启动逐渐抚平心理创伤，同时创伤积分面积（尖三角，见图1）比细小挫伤累积形成的积分面积（接近矩形或梯形，见图2）小的多，创伤面积的大小与忧郁症患病程度成比，面积越大忧郁病症越严重。实际上许多正常人，在社会普遍日益浮躁环境中，人生期望在走高，心理阙值在升高，积累了一定的心理创伤，所以也有一定的忧郁倾向，要特别引起注意。           

              心理免疫机制与精神宽慰法

　　忧郁症患者重要成 是期望过高，心理免疫机制临界值（阙值）大大超出正常人的水平，遭受打击和挫折将 法或不易启动心理免疫机制（如图3）。期望正比于阙值，期望越高阙值越大，期望降低阙值也就随之降低，阙值降低的结果是一旦遇到小挫折心理免疫机制将启动，抚平心理创伤，达到保持正常心理状态，避免忧郁症的发生；如果正常人继续设法降低阙值，其心理将得到优化。

　　要想降低阙值怎 办？用阿Q精神宽慰法，最好进行反复多次自我训练或“阿Q专业训练”形成阿Q条件反射，最终形成阿Q心理免疫机制并进行宽慰治疗，将阙值降低接近为零（见图4）。也就是说稍有不如意就敏感地启动阿Q宽慰法 强心理免疫机制的敏感度，以降低或消减挫伤达到心理平和。

温馨提示：如果看不很清，可点击看大图。

 　本法属阿Q家族祖 秘方（据“考证”阿Q留有遗腹子而且后来其家族人丁越来越兴旺，是不是吴妈的 从考证）不慎泄漏，或许总有与阿Q同 聪明才智的探索者巧合 究出了同 成果也未可知。阿Q家族祖 秘方外泄，表明当时知识产权观念保护意识淡薄，没有申请专利，也没有申报版权保护，所以此文可以当作各大医科、文科院 的免费教材，也可以作为成人高考自学考试教材；可以用于自诊也可以开诊所，不过阿Q精神宽慰诊疗所（医院）应申请医院的服务商 ，我还没有来得及注册呢，如有人抢注，此文可以作为我提出异义的有利证据。不过这 的心理医院开得越多，专业和业余医生越多，抑郁症越少自杀越少。也算公德一件，不注册也好。 

声明：文中提到的一些新名词和理论系本人在实践过程中终结和归纳出来的，若有使用不当或者 妥的之处，欢迎各位博友批评指正或参与讨论。


新名词和理论名称如下：

（1） 阿Q忧郁症精神疗法

（2） 人之初性本上

（3） “阿Q”精神宽慰法

（4） “阿Q”条件反射

（5） PDCCA――P（Plan，计划或期望），D（Do，完成计划或期望），C（Check，检查计划完成或确认期望达到情况），C（Console，安慰），A（Action，行动改进差距）

（6） 心理免疫机制临界值（阙值）

（7） 心理创伤积分面积

（8） 心理创伤曲线

（9） 心理刺激强度

（10） 阿Q精神宽慰诊所（医院）

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