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（一）起跑技术

1.弯道起跑（卡尔•刘易斯：美国，男，1961年7月1日出生，身高1.88米，体重80千克，100米成绩9.92秒，200米成绩19.75秒）

    世界著名短跑运动员卡尔•刘易斯的蹲踞式起跑技术体现了身材高大、体态修长、技术型运动员的特征。从“各就位”至“预备”两个动作技术的静态分析，四肢、腰部及头的状态都具备了放松和自然的特点（图1-3）。起跑的爆发力来源于双腿，因此身体的重心不必太向前倾，以避免给予手臂过多体重的压力，使得双腿蹬起跑器的力量不够，并且摆动腿的向前摆动也因此受到影响。发令枪声响后，刘易斯迅速摆动双臂，同时双脚蹬离起跑器。后腿积极前摆，前腿则充分蹬伸，前脚在离开起跑器的瞬间，踝，膝和髋关节充分伸展，膝角接近180°（图11）。双脚蹬离起跑器后，刘易斯的摆动腿有一个积极主动地着地动作，使得第一步有力着地后蹬，同时使得身体

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    臀大肌基础解剖

    位置：位于骨盆后侧，臀部皮下。呈宽厚的四方形，肌纤维很粗。

    起点：髂骨翼外侧及骶、尾骨背面。

    止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。

    功能：近固定时，是大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩是大腿外展；下部使大腿内收。远固定时，一侧肌纤维收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。

    一般认为有维持人体直立的功能。但目前有争议。漫步在平地上行走时，臀大肌作用不大，但在攀登、斜坡跑和上楼梯时起着较大作用。

    后踢腿、俯卧背腿、负重腿屈伸、后蹬跑。跑斜坡和多级跨跳等练习均可发展臀大肌的力量。

    臀大肌牵伸

髋部和下肢的柔韧性是大部分运动取得好成绩的关键。如果某块肌肉长期短缩，其在收缩时就不会达到全部的肌力。另外，长期缩短的肌肉其活动范围也会受限。从跑步者的步态分析中我们可以看出，短而紧的腘绳肌会导致股四头肌更加费力地工作来完成全部的跨越。其原因在于股四头肌持续拉伸以对抗来自腘绳肌的内在阻力，这种额外的工作使两块肌肉都会产生疲劳，从而导致运动成绩的下滑和运动损伤的发生。

伸髋肌群：腘绳肌和臀大肌

跑步者经常会有短缩而薄弱的腘绳肌。长期短缩的腘绳肌可导致腰痛、膝关节痛和下肢长度