加载中…2014.4.23 健身问答整理
(2014-04-24 10:24:43)
标签：
健康 |
整理：Jamie (@Park煎饼君)
1.
问：请凌云给点女生可以练的无器械力量训练，系统到各个部位，还有你的四分钟系列是无氧还是有氧啊？
答：敬请等待我和Marion的最新的#家庭健身#视频系列。大概一周后第一集会发布。
2.
问：1、锻炼后补充蛋白质，用温水冲服生蛋清和食用煮熟的蛋清，二者哪个更好？ 2、每次锻炼完都需要做拉伸运动？ 3、腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？（按照您在微信上发布的那个视频锻炼） 4、氨基酸和谷氨酰胺在锻炼过程中用温水冲服～对吧？thanks～
答：1. 差别不大，建议煮熟蛋清，防止蛋清污染食物中毒 2. 最好每次锻炼完都拉伸，也可组间拉伸 3. 腹肌是耐劳肌，可以多练，每周3-4次无妨 4.凉水冲服无妨
3.问：老师您好，我这段时间每天早上在家做200个俯卧撑300个仰卧起坐，然后下午正常按照健身计划在健身房做力量训练（一般70分钟到90分钟），问了下健身房的教练，有的说我的训练量太大了不利于我的肌肉增长，有的说这个量不大，让我继续保持，所以我现在很困惑。请老师帮忙解答，谢谢！
答：力量大了有助增肌。不过如果你想增大胸肌，最好不要每天练，可以每周2-3次，其他的时间让肌肉修复，才能增长。记住：肌肉不是在训练时长的；训练只是给肌肉一个增长的理由，肌肉是在健身房外你休息的时候长的。
4.问：你好麦克，我183cm，75kg，卧推最近四个月一直在60kg没有任何进步，说实话有点灰心。请问无氧训练时重量越大对于增肌效果越好吗？如何提高卧推重量？（一个人单独练习无人保护）
答：可以试试波浪式训练（Wave Loading）。参考方案：
第一波： 40公斤，举7次；45公斤，举5次，50公斤，举3次
第二波： 45公斤，举7次；50公斤，举5次，55公斤，举3次
第三波： 50公斤，举7次；55公斤，举5次，60公斤，举3次
第四波： 55公斤，举7次；60公斤，举5次，65公斤，举3次
用比极限重量轻10公斤的重量多举几次，有助于训练神经系统在大重量低次数时不至于感到太重。这样可以帮助你克服平台期，突破瓶颈。
具体我以后出个视频吧。
5.
问：增肌期进行有氧运动会影响增肌的效果吗？
答：是的，增肌期有氧太多会消耗太多热量，影响增肌效果。 增肌期有氧主要目的有两个：1. 锻炼心肺功能 2. 适当控制体脂不要增长过快。一般每周2-3次即可，可以在力量训练完马上做，注意用HIIT， 不要匀速缓慢有氧超过30分钟。适当的高强有氧有助生长激素分泌，甚至有助肌肉恢复。
6.
问：怎么瘦大腿小腿？
答：问怎么瘦腿的请仔细看视频http://t.cn/8FaW9DA
7.
问：小腿粗怎么破？
答：别太在意小腿，关注全身减脂。小腿肌肉是耐劳肌，不会增粗很多，也很难减少。能改变的多数是包裹在小腿肌肉外的脂肪，所以还是得全身减脂。如果想减少对小腿的刺激，可以将跑步改成单车或者登山机（注意不是踏步机，踏步机小腿做功相对较多）。
8.
问：怎样才能减脂不减肌肉呢？
答：所谓减脂其实是脂肪减得比肌肉多一点。减脂期要做到尽量减少肌肉丢失，可以注意以下几点：1. 坚持力量训练，给身体一个保住肌肉的理由 2. 有氧时间不要太长，增大强度，时间控制在1小时内 3. 减脂速度不要过快，每周0.5-1斤，太快难免肌肉丢失。
9.
问：减脂平台期怎么突破？
答：减脂平台期很多人迟早都会遇到。问减脂平台期怎么破的请看这里：http://t.cn/zTtTmIa
10.
问：大师！对于吃饱第二天就体重增，饿肚子第二天体重减有什么解释吗？
答：这个好像无需解释http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6721EN00SIGG.gif健身问答整理" TITLE="2014.4.23
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Mike Ling
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NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…
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