史上最有效5大减腹动作【文图】_一米阳光CHINA

将军椅动作

将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:

1、站在椅上,抓住手把来固定你的上身;
2、背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
3、不要弯背,注意呼吸要匀;
4、慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。

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踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:

1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4.恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

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Exercise Ball Crunch坐球屈体动作:

健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:

1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
2、两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头;
3、收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的;
4、放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

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垂直腿动作

垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:

1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
2、收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
3、两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
4、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

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躯干滑板

躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:

1、跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
2、呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
3、收缩腹部,拉回来

伸臂收腹动作

这个动作被列在腹部健身的第6位,做法是:

1、躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;
2、收缩腹部,把肩胛骨向上提;
3、放下,建议重复12-16次。

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