北京国际马拉松赛定于每年10月的第二个星期日举行，全程42公里195米，这是一个非常长的距离，这两年，报全程的业余选手都超过了6000人，有的是长跑爱好者，有的是为了挑战自己，有的是专业选手为了比赛。专业选手一般在2小时－3小时之间完成。其他业余选手水平高的在3小时－4小时之间完成，中等的在4小时－5小时之间完成，还有一些选手会用6－8小时才能完成。如此长时间的跑步，对身体的刺激非常大，稍有不慎，会导致抽筋、摔伤，严重的还会出现休克，甚至死亡。2004年和2005年都有意外发生。因此，参加马拉松应该量力而行，适可而止，也可以参加半程马拉松（21公里97.5米）、10公里和迷你马拉松（4.2公里）。

为了大家能更好地参加马拉松，体会马拉松的魅力和快乐，在这里总结几条经验，供大家参考，只要我们在赛前举行充分的准备，还是很安全的。

一、身体检查排第一，十类不宜参加马拉松赛的人。

1．没有经过全面身体检查的人。

2．没有经过系统训练的人。

3．在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人。

4．近期内犯过心脏病的人。

5．患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人。

6．有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。

7．严重心律不齐的人。

8．血糖过高或过少的糖尿病人。

9．吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱的人。

10．过于肥胖的人。

二、系统训练排第二。

参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。在参加马拉松前的3-4个月，更加要举行系统的训练，每周5-6次的训练，每次10-15公里；每个月2-3次的长距离训练，每次15-30公里左右；越临近参赛的前一个月，越要跑1-2次长距离的路程。

这样，你就会感受到30公里之后身体的状况，学会调整自己的速度，不至于在开始的20公里跑得过快，消耗太大的体力；而且大多数人会发现，30-35公里是一个“鬼门关”，大部分人到了这个距离，呼吸都没问题，而是因为腿部的肌肉力量不够，导致腿部抽筋，因此，平时还要加强腿部力量的训练，以保证马拉松的顺利完成。

我在2004年第一次参加全程时，在33公里处大腿开始抽筋，只能走，不能跑，一跑就抽，最后8公里几乎是走完的，2005年就好多了，只走了5公里。大家切记，感觉腿部不舒服时，不要勉强，走一会，再跑，不受伤为前提。

马拉松的十项准备（1/4）

马拉松的十项准备（2/4）

马拉松的十项准备（3/4）

马拉松的十项准备（4/4）