慧芸：老师，请问，你现在在线上吗

杨永龙：我在

慧芸：嘿嘿。谢谢

杨永龙：为什么要谢我呢

慧芸：不知道，就是感觉你在，对我就是一种安慰，我能向你咨询几个问题吗

杨永龙：您说

慧芸：我是一名高三的学生，下周要高考了，可是心里总放不下一件事。就是我住在奶奶家，有时姑姑等亲戚来家里看奶奶，我中午就休息不好，所以，我比较害怕我高考期间要是家来来客人，进而影响休息就会让自己心里很烦，进而下午的就考不好，那……就为这事，我烦了好几天了

杨永龙：那就告诉奶奶，最近最好别人不要来了

慧芸：让奶奶告诉亲戚高考期间让他们不要来？

杨永龙：是的

慧芸：这样好吗。姑姑们心里会不高兴吧

杨永龙：相信大家都会理解的

慧芸：其实我也想到这个方法了，不过，就是害怕亲戚不高兴，进而导致关系不好，以后互帮互助什么的心里就有障碍。比如，本来可以帮什么忙的，因为这事，心怀芥蒂，然后就不想帮了，这就是我的顾虑

杨永龙：在这段时间您所需要的是自己安静的生活，只要把这个意思表达清楚了，亲戚们也就理解了

慧芸：你的意思是说，我把自己的理由表达好，她们会理解，而且不会对以后大家的感情或者需要她们帮忙时他们不愿意帮而造成干扰。

杨永龙：其实关于高考社会上的宣传已经非常多了，所以只要是懂道理的人都不会不讲理的

慧芸：他们的孩子都没有考大学的，他们会理解吗

杨永龙：一定会理解的

慧芸：那让奶奶跟他们说，还是我自己打电话跟他们说呢

杨永龙：您今年把这个事情做好了，那么以后就会成为一个大家都默认的规则

慧芸：不明白

杨永龙：因为大家都明白了高考前的十几天孩子是需要安静的，所以以后如果别的孩子高考，那么大家都会自觉给孩子创造安静的环境的

慧芸：嗯。那让奶奶跟他们说，还是我自己打电话跟他们说呢

杨永龙：自然是让您的奶奶说了

慧芸：可是  他们肯定知道是我让奶奶不要他们这段时间来的

杨永龙：就是知道，大家也都能理解

慧芸：让奶奶给他们们打电话说？

杨永龙：是的

慧芸：奶奶怎么说才能把这话说好呢，奶奶不是很会说话

杨永龙：这两天要高考了，孩子最需要的是安静的生活，你们这几天就不要来了，等孩子考完高考再过来

慧芸：就这么简单吗

杨永龙：是的

慧芸：这样说，他们就能理解到。而且心里也不会不高兴吗

杨永龙：没问题

慧芸：我总是把问题搞复杂

杨永龙：呵呵，这是您经历少的缘故，没关系，不断经历以后您就明白了

慧芸：我心里也太多的害怕。总是怕别人这样不高兴，进而影响关系

杨永龙：呵呵，在您这个年龄阶段出现这种心理是很正常的

慧芸：老师怎么那么淡定啊，这样的心理把我折磨的都遍体鳞伤了，我自己又不会排解，妈妈给我讲，我又听不进去

杨永龙：考前有焦虑心理是很正常的，适度的紧张和焦虑有利于我们在高考中考出好成绩

慧芸：我怕心里不放心这个问题，进而考试的时候都思考这事，因为我平时就好这样，有什么事不放心的，考试的时候就会想到。所以，即使老师告诉了我这么做，我怎么感觉心里还是那么的不放心，所以，更害怕了

杨永龙：其实您的这个问题，对于我们大人来说是完全理解的，有时候即便是别人不说也应该能注意到

慧芸：即使他们的孩子都没有考大学的，他们也会理解哦

杨永龙：如果别人给我们提个醒，那就会更加注意了，所以在这件事情上没有人会想不开的

慧芸：老师，你知道吗？其实限制我的不是学习，这几年来，一直是心理问题，感觉很无奈很痛苦

杨永龙：什么样的心理问题呢

慧芸：其实我知道大家不会担心这个，可是就是不放心

杨永龙：除了上面的这个问题，还有不放心的吗

慧芸：嘿嘿。你说即使高考期间，我中午没有睡觉，或者说没睡着，对我下午的考试有多大影响

杨永龙：没有一点影响

慧芸：？没睡着啊，没有休息好啊，考试时不会昏沉沉的吗，而且我平时有午觉的习惯呢，打破了习惯，不好的影响会更大呢

杨永龙：心理学家对一百个大学生做过这样一个实验：强迫让他们100个小时不睡觉，然后参加非常重要的考试，结果98%的人发挥出了自己的原有水平

慧芸：你是说，高考那样的环境下，想睡都睡不着的，想提不起劲都不可能，除非心里老是纠缠  啊，中午没睡好，完了完了

杨永龙：这是您理解错了，我是说失眠对高考的结果几乎没有影响

慧芸：那高考期间，晚上失眠也没有影响吗，两天连续晚上失眠呢

杨永龙： 100个小时是连续几天呢

慧芸：呵呵，那，记得一个人说过，如果自己是考好一次考差一次，那么就让自己临考前最近的那一次考差，我很矛盾。你说，明天的全真模拟，我是考好考差呢？考差了，也许给写心理好处把，但是那样也会没底，模拟不到高考的做题心态。嘿嘿，是不是很没事找事的那种

杨永龙：其实无论什么样的考试，只要进自己最大的努力去做就可以了

慧芸：可是对我来说，我高三的几次考试就是一好一坏的交替的，所以不知道怎么办了

杨永龙：那您说现在考试的目的是什么呢？

慧芸：模拟心态

杨永龙：模拟考试的目的最关键的是查缺补漏

慧芸：可是我怕那个一好一坏的归规律在我身上奏效

杨永龙：其实说白了就是发现问题的考试

慧芸：老师是想表达什么意思呢

杨永龙：您想一想，如果在模拟考试的时候把问题都出完了，那还会有问题吗

慧芸：？那我应该在模拟的时候出问题吗

杨永龙：您是不是没有搞清楚我说的查缺补漏呢？

慧芸：哦，你说的是题目的查缺补漏

杨永龙：通过查看自己在模拟考试中出问题的地方，然后回归书本补上自己缺失和遗漏的地方

慧芸：老师，我很害怕的一点就是考试的时候过于紧张，比如吧，有的时候  就是选择题要选 B，我就怕  自己选上的时候涂成C，就会检查，哦，自己选的是C，有点时候这种现象比较频繁，而且有时候，自己会看着题目，尤其是英语阅读，竟然不知道读的什么。我知道这种现象最有可能在考试时出现，因为我总是在这种大考中考不好，中考就这样。大道理也明白，就是不会调试自己。

杨永龙：在模拟考试中你遗失和缺漏的地方的问题都出完了，您也全部补了回来，那么高考上上还会出问题吗

慧芸：嗯。我考试的时候或者出现以上的心态，或者就是过于压抑的那种，遇到难题了，或者是连续的不顺畅，心里就很暗淡了，就提不起兴趣了，就只是为了做完而做了，甚至是会想，早点考完吧。对自己说，遇到难题很正常，可是好像不管用，心情还是差

杨永龙：首先要保持镇静，并注意调节自己的呼吸——深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。）当你紧张趋缓，心率逐渐平静时，再来考虑

拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将自己认为可以做出的题目前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如，倘若这道题目自己作不下来，就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。

慧芸：管用吗

杨永龙：首先承认题难是事实，解决不了也正常，总不能要求自己所有题都百分百作对吧。其次，你可以用内心的语言对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来……”

慧芸：那连英语阅读都读不进去呢

杨永龙：运用减压小窍门①庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。②分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……③咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。④把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。⑤做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。⑥转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

慧芸：那你说，我平时考试时，即使遇到情况身体也不会有太大的异常，那高考时，会不会因为特殊的情景而产生身体不舒服呢

杨永龙：其实高考和平常考试一样

慧芸：不是说心理影响生理吗

杨永龙：您平常都没有影响，自然在高考时也没有影响了

慧芸：不会意外吗

杨永龙：您说天上掉下来的石头会砸死我么

慧芸：天上不会掉下石头来啊，呵呵

杨永龙：谁说不会呢，要不然陨石是怎么来的呢

慧芸：那我们怎么对待陨石呢

杨永龙：我们一般情况下要去考虑万分之九千九百九十九，这才是正常的心态

慧芸：所以我都不正常啦

杨永龙：万分之一我们就不需要去考虑他了

慧芸：嗯。那老师要是考试时，我旁边的那个同学发出一些比我认为异常的情况，我该怎么办嗯

杨永龙：举个例子

慧芸：比如那个同学好自己默念出题目，就是不发出声音，但是你能感觉到，他自己在那里有声有色的默念题目自己答题

杨永龙：如果您觉得会影响自己，那么就提前准备一个耳塞，开始答卷以后戴上

慧芸：老师，你认为出现这种情况有多大可能，带耳塞，我自己都不会习惯，会感觉异常啊

杨永龙：您平常考试出现过这种情况吗？

慧芸：没有，几乎没有

杨永龙：既然没有，那么高考是自然也就不会出现了

慧芸：可是平时的时候是我们本校的学生，高考的时候那里的学生都有

杨永龙：其实高考考场上要比平时好多了

慧芸：那老师，我非常不想复课，那你说，如果高考前不应该考虑这个把

杨永龙：您说我们能把握的是什么时间呢

慧芸：就是考不好什么后果，关于这之类都不应该去思考哦，我慧心不到啊

杨永龙：我们能把握的时间是不是此时此刻呢

慧芸：嗯，事实上，考虑那个会让我更心烦，而不是动力。我知道了，那就让自己在这方面的思考是空白把。老师，我们班主任说，平时考试成绩要减几十分才是你的高考成绩，尽管我平时成绩能考个不错的大学，但是高考成绩就会下来啊。

杨永龙：过去的事已经过去，未来的还没有来到，所以我们要做好当前的事，活好当前的人，这才是最重要的

慧芸：嗯

杨永龙：只要我们对过去和未来的事情不去关注、不去考虑，按部就班的做自己所要做的事，并踏踏实实低头耕耘就可以了

慧芸：嗯。我理会到了

杨永龙：我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

慧芸：嗯，那为什么会有失常发挥，还有超常发挥呢

杨永龙：这就是过分考虑结果和平常心的区别

杨永龙：我们知道高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。

慧芸：他们说有什么质变之类的，但不相信能力能这么短时间内提高，那平常心就是平时怎么考的，到时就怎么考，

杨永龙：是的

慧芸：即使心里有异常了，那就调试，尽量恢复一般，这就是最好的吧

杨永龙：是的

慧芸：那你说，考试难度，高考和我们模拟有多大区别呢，居然让老师说，平时成绩要减几十分才是高考成绩

杨永龙：应该是差不多的

慧芸：真的差不多吗

杨永龙：是的

慧芸：老师确定吗

杨永龙：高考的成绩一般都是各次模拟考试成绩的平均，上下一般浮动十分左右

慧芸：尤其是那种市里统一的模拟考试，难度和高考应该差不错把

杨永龙：如果是查缺补漏的功夫扎实，那么一般情况下是会提高的

慧芸：哦，所以反而有更大的提升，那我老师怎么那么说，是考虑我们的心态问题吗

杨永龙：比较大型的模拟考试一般比较接近高考试题的难度，您的老师那么说，很有可能就是在考验您们的心理素质

慧芸：他顾及到我们的心理素质，是吗

杨永龙：是的，是让那些紧张焦虑早一点表现出来，这样就有时间对具体的学生进行相应的疏导，在高考进考场之前把他们的心理调节到最佳状态

慧芸：老师，说实话，我是波动很大的那种，比如，我能考年级前20，有时很能进前10，但是也能靠年级后100 ，一个能考上，一个就没有戏，你认为这是学习能力的问题吗，那试题的差异也没有那么大变化吧

杨永龙：这不是能力问题

慧芸：对啊

杨永龙：您找着考不好的原因了吗

慧芸：所以，我是最不保的那个

杨永龙：您把自己所出的问题都认真解决了吗

慧芸：就是遇到了一些心理困惑

杨永龙：具体反映在卷面上的也是心理问题吗

慧芸：比如把，老师，就是我们刚交流的第一个问题，如果我心里把握不好的话，就会影响整个考试，心里就会老是惦记不让亲戚来 就关系不好啦， 就这样就会影响考试了，说出来很好笑，也很无聊，但是在我身上就是这样

杨永龙：其实前面我已经给您讲了不少方法，只要您对照着做就可以解决您的问题，在这些方面是提倡头脑简单的

慧芸：你的意思是，你提供的方法，可能我去做的时候，旧观念还会来打扰我，让我再陷入害怕和担心，但一定要坚持按老师说的去做就可以了。因为老师，我知道即使我找你说的做了，我心里还是会有些担心的，这是以我对自己的理解来看的

杨永龙：从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛” 大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。于是，他的预言就实现了。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就有利于消除紧张

慧芸：这种提示真的有用吗

杨永龙：科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。

慧芸：我一直都感觉没有用，因为你原有的感觉很固着的，我现在锻炼还来的及吗

杨永龙：当然来得及，每天坚持练习两次

慧芸：到时就有成效哦

杨永龙：是的。我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

慧芸：那，考试的时候，不知道什么事情突然闯入自己的大脑，分散了自己的精力，自己好像一下子也无法排除，那么带着分散着一部分精力的大脑还能考好试吗

杨永龙：当你在答卷的时候出现您所说的问题的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地解决这个问题

慧芸：可是自己担心的那个问题还在啊，考试的时候是100%的精力集中吗？还是即使遇到了什么分心的事，保存85%也行了

杨永龙：这样大型的考试其重要性会让您自觉集中注意力的，所以您不必现在就考虑这些未来的事儿

慧芸：我会自觉分清主次重要性

杨永龙：我还是给您说说前面提到的失眠的事儿吧，假设到时候真的出现了失眠：只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。所以一两个晚上的失眠是不会影响你高考的。

其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入眠的速度。

再次，你可以进行自我暗示。以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。

最后，我们有必要明白高考是什么？高考不就是一次平常的测验嘛！这样的测验，你在三年的高中生活中已经由无数次了，你何惧之有呢？呵呵，只要我们以这样的心态来看，我们的心理紧张度也就自然而然的放松了，呵呵，当然我们也就自然而然睡着了

慧芸：思考着，怎么把谢意表达，但找不出词语。还是用最平常的，谢谢老师花了这么时间帮我解惑。

杨永龙：呵呵，这是老师的职责，只要您在高考中考出好成绩，那才是对老师最大的谢意！

慧芸：嗯。谢谢老师，再见！