孙新：老师,您好!离高考还有十几天的时间，可是现在我每次大考比小考要少七八十分甚至一百多分,该怎么办呢?

杨永龙：你好，你的问题可能有两个原因：一是试题的原因，也就是小考的试题适合于你，大考的试题可能不适合于你；二是你自身的原因，也就是我们常说的过于紧张焦虑，心理学理论告诉我们，人的紧张焦虑程度是随事物的重要程度而增加的，也就是说小考的重要程度没有大考那么大，所以你的紧张焦虑程度也就比较低；大考的重要性比较大所以你的紧张焦虑程度也就比较高，在这种情况下就会出现一些不必要的失误，所以也就出现了你所说的情况。

在上面的两的原因中，第一方面的原因我们无法把握，所以就交给命运好了。第二方面的原因我们是完全可以调整的。首先在这是几天的练习中以正规高考的形式来要求自己，比如做试卷的时间与高考时间相等，审题和解题步骤与高考相符，书写和卷面整洁要达到高考的要求等等；其次，要以平常心来对待高考，其实我现在给你说的可能老师也已经说过，那就是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高三生活中已经由无数次了，你何惧之有呢？

再次，你已经在高中特别是高三尽到了自己最大的有效的努力。既然你已经尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；既然你已经尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了；既然你已经尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己太过地要求以及对成功太过的在意，那么成功也就会不折不扣的向你走来，并与你相拥！

第四，我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

第五，我们知道高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。

第六，相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如，甚至有超水平的发挥。增强自信心不是一言能尽的，但以下方法可供借鉴：考前应该熟悉考试环境，知道自己在哪所学校考试，坐在哪张课桌上等等；发卷前，脑子里回忆过去在考试或其它活动中成功的事例，憧憬美好的未来；接到试卷后，浏览全卷，粗略了解有多少道题，题目的难易程度，做到心中有数，吃颗定心丸，不能卷子发下来就埋头做题，这样只会“欲速则不达”；做题时应该由易到难，因为每做对一道题对自己是一次巨大的鼓舞。一时不会做的题，暂时搁置下来，作个记号，待其它题做完后或在做某些题时受到启示后再做，这样可避免遇到难题后紧张发怵；遇到难题要沉得住气，心里想：别人做得出的，我也做得出，我做得出别人不一定做得出，我做不出的别人也做不出，这种“精神胜利法”对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要作用；试题答完了，要检查一下答题的情况如何，在这个检查过程中，或许又能补回来许多分。总之，考试的各个环节都不能马虎大意，要善始善终。考试间隙期，不要对答案、不要谈论考试问题，这样会影响下科的考试。而应仰卧草坪，四肢舒展，双目仰望蓝天白云，或听听自己喜爱的音乐，显然会使人心旷神怡，情绪高涨，疲惫和紧张将荡然无存。

孙新：谢谢老师，这个我已经明白了，我会注意自己努力调节的。另外我还有个问题要问你，最近一段时间我的心情总是莫名其妙的很烦躁，觉得有好多东西要学，可一拿起书和笔就发慌，好像越来越乱了。

杨永龙：关于你的这种情况，在这个阶段绝大多数同学都会遇到，这是因为我们已经习惯了每天早晨七点到校，七点十分进教室早读、跑操以及雷打不动的上课以及完成老师所布置的作业……。心理学研究表明，习惯化了的生活、学习可以给人一种踏实安定的心理感受，可以简化人的思维过程，从而也就减少了心理冲突和焦虑的可能。现在突然之间变成了自主性的时间掌握和学习，原有的生活、学习规律以及习惯被打破，我们自然会产生产生焦虑和烦躁。要解决这个问题，建议你除了晚上睡眠的时间略作调整之外，其他时间不要做太多的改变，让自己你固有的习惯得以保持，并在科 任老师的指导下科学规划可把握的时间，扎扎实实的去做自己该做的事情。

其次，要客观分析自己现有学习实力和状况，无论自己满意否，都要接纳自己！因为在这个时候的抱怨是没有任何意义的，在目前的情况之下，我们能做到的就是心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，把成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。所以在任何时候都要做到决不放弃自己和绝不放弃低头耕耘，只要扎扎实实的的去努力，那么我们就会在努力的过程中会体验到踏实和底气的增长，自然焦虑和烦躁也就会逐渐平息下去。

孙新：谢谢老师，我知道给怎样去做了，不过我最近经常会想要是高考那两天我睡不着觉、考场上紧张发蒙怎么办？

杨永龙：首先我要对你说的是，在重大的考试中，失眠是不会影响人的考试成绩的。为了证实失眠对人智力活动的影响，心理学家们让一组大学生自愿者在特定的环境中不睡觉达100小时，实验的最后阶段，大学生们困倦难忍，情绪不稳，有的人甚至出现幻觉。但智力测量的结果却大出人们的意料之外：这些大学生的智力水平并没有下降。让部分学生去参加他们重要的考试，考试的成绩也与平常无异。为什么失眠会影响学习的效率却不会影响重要的考试成绩呢?这是因为，学习的效率与人的注意力水平密切相连。在平时的学习过程中．失眠所导致的注意力不集中，会大大影响学习的效率。但在重要考试的情况下则不同：在面临重要考试的情况下，将要来临的考试带给人的压力是人们失眠的主要原因，因此，尽管头天晚上没睡着，在参加考试的时候，人的注意力仍然会十分集中，不会影响考试，也不会影响考试的成绩。这样我们明白了这个道理，那么我们就会自然而从容的来对待了。

关于考场上紧张发蒙，首先要保持镇静，并注意调节自己的呼吸——深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。）当你紧张趋缓，心率逐渐平静时，再考虑正在努力回忆的问题，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。

其次，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将自己认为可以做出的题目前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如，倘若这道题目自己作不下来，就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。

最后，运用减压小窍门①庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。②分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……③咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。④把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。⑤做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。⑥转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

孙新：我还要问你一个问题，考试过程中遇到不会的题怎么办？那可就砸了！

杨永龙：首先承认题难是事实，解决不了也正常，总不能要求自己所有题都百分百作对吧。其次，你可以用内心的语言对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来……”

孙新：最近几天爸爸妈妈总是叮嘱我如何如何，弄得我很烦躁怎么办？

杨永龙：首先我们要知道这是爸爸妈妈在关心和关注我们，他们很想帮我们的忙，与我们一同应对即将来临的高考，只不过他们不知道怎样帮助我们才是最有效的。针对这种情况，我们就有必要心平气和的与他们好好沟通一下，同时在交流沟通的过程中真诚的告诉他们，自己接受他们的关心和关注，也很理解他们想为我们分忧解愁的心理，但是我们现在需要的他们的倾听以及默默的关心和无声的支持。所以在这个时候对爸爸妈妈说话要平和，而且要有理有据的说服他们，这样你就可以为自己创造一个良好的学习和心情环境。

孙新：我知道该怎样去做了，谢谢老师！

杨永龙：不客气，我们以后再聊。