杨老师：

您好！急！急！急！

我在您的博客里，看到您为让人解答难题，我很佩服您深厚的心理学功底，也很感动您的无私和爱心，所以我也想请您帮帮走投无路的我。

我现在很不快乐，我已经高三了，马上要面临高考了，可是我还是很不在状态。成绩忽上忽下，考的好能上一本没问题，不好就只能上个二本。我感到很孤独，学习没有动力，上课也听不懂，在语文和英语的阅读上有很大的障碍，看半天都看不进去（能看进去心很静时就考得很好），感到不快乐，做什么都不能全身心地投入，都不想做，都怕做不好。除了在家感到自由自在，在外面就感到拘谨，不敢说话，不知说什么好。我有一个较要好的朋友说我很霸道。以下是我从小到大的经历。希望我写的不会占您太长时间。

我从练琴时，总是挨打。我不爱练琴，平时我妈不怎么管我，但是等到要去上课的前一天晚上，她有时会听我练得怎么样，每次都会挨打。我很害怕练琴，但是我还是硬被逼着练了六年。终于拿到了九级证书，才算罢休。我的挨打历程也终于结束了。

我妈不仅逼我练琴，还逼我读书，还总是因我不爱读名著骂我，打我。可是我就是不喜欢阅读。我那时看别人读书读得很快就很羡慕，从我开始对阅读有意识一直到现在也想追求那样的状态和速度。我读书时一直在关注着自己是否读得快，是否身临其境，是否读的酣畅淋漓，可是很少有这种状态，就算有也只是一瞬或是一小会，当我开始珍惜这种状态时，他就跑掉了。

从小我妈工作忙，对我要求也很严，碰翻杯水他都会狠狠的骂我两句。我从小就学会了看他的脸色，我生怕她不高兴。

在我小学的时候，我是一个非常优秀的学生，音乐，体育，各种活动都参加并能得奖，全面发展，在同学中的威望也很高。因为爸爸在外的工作，妈妈很惯我，很大了还和妈妈睡一个床，不愿自己睡。

初中时我到一所是重点上学，在班里也是尖子生，但是还是不适应集体生活，因为说话不得体，狂妄，和寝室同学不和。后来我开始变得越来越沉默，我怕说错话，惹别人生气。怕别人不理我。有时有人会欺负我，但是我分不清他们是开玩笑的还是真的有恶意，我都以和善的笑脸回应他们。就算有事意识到了他们的恶意，我也只装不知道。我感到心里没有一个支点。就这样我的成绩开始下滑，我也越爱越抑郁，初三时我几乎天天都失眠，家长反复强调睡眠的重要性，我越是想睡着，我越是睡不着。每天几乎都两三点才能入睡，后来的中考，我以历史最低分差几分没考上重点高中。那年的暑假过得很黑暗。天天都是他们冷眼对我，骂我不争气，给他们丢脸，我告诉他们我很尽力，我每天在十二点之前没有睡过觉。他们却说那我们不管，我们只看结果。其实我也知道自己没少让他们操心，我总是打电话哭，我妈几乎每星期都去看我。他们逼我上新高一的补习班，可是我什么都听不进去。

我一直认为是我的学习听课不在状态，不专心才造成现在的结果。从那个暑假开始，我几乎时刻监督着自己，看自己是否集中精神在听课，看自己是否进入了良好的听课状态。可是几乎整个高中，我都在焦虑中度过。高中我到了更远的地方，来到了千里之外的天津，可是我的心情好像变得更加糟糕了，因为是外地生，而且我又不善于和人交往，心里只会想着学习，大家都不愿意和我在一起。我开始感到这个世界没有真实感，再简单的题有时都想不明白。而且学习没有动力，做什么都觉得没意思。后来我妈开始来陪读，我们班也给拆了，原来的那些小团体也散了，我感到好了很多，世界也有真实感了，也勇敢了一些。但是还是存在那些问题，做什么都怕做不好，我怎么办呢，我看过一些有关心理治疗的书，说什么脱敏疗法可以治疗焦虑，您能帮帮我么？恳切希望您能回复我。

这位同学：

您好！你说“已经高三了，马上要面临高考了，可是我还是很不在状态。成绩忽上忽下”，对于这个问题，首先我们要明确高三特别是模拟考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。既然高三考试是暴露问题的考试，也就是说在考试中我们的问题暴露得越多，那么我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢？所以高三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这些出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。其次，绝大多数学校高三的考试都会排名次，要排名次就会有前后的起伏或波动，在这种情况之下，我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高高考应考能力的目的；同时拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。当然通过针对性地复习和强化，我们在高考之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。最后，模拟考试的意义在于找出自己的“盲点”，以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲，高三有时没有考出好成绩，不仅对我们的学习无害，而且还对提高高考成绩更加有利，这是因为某次考试的题目正好击中了我们的知识“盲点”，只要我们从此时此刻起及时复习和补救，并把它扎实有效的弥补之，这不仅不会影响我们的高考，而且还会避免高考中会因此而失分；如果我们平时追求排名，而且次次都有好的成绩，有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点”。这样的模拟考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义，同时还会增长我们的盲目乐观情绪，而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略，就很有可能在高考中吃亏。所以面对高三考试出现的问题，我们应该庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点，并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节，使我们在高考前妥善解决它们，这样我们就会在高考中把握胜局！

你说“感到很孤独，学习没有动力，上课也听不懂……感到不快乐，做什么都不能全身心地投入，都不想做，都怕做不好”，这与你没有一个清晰、具体而明确的目标有关。在此你有可能要说了，我的目标就是要考一个好的一本。这样的目标大而空泛，我们需要的是一个有一个清晰、具体而明确的目标。比如在上一次考试的总成绩之上增加50分，然后把这个增加的分数根据自己各科具体的学习情况分配，这样就形成了各学科的具体追求目标。一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动——确定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在在多长时间内把某专业的哪些课本认认真真、仔仔细细过一遍，然后再具体到每天要读完那几个学科的那几个章节等，要把这个计划用白纸黑字写出来。用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏（物质或精神方面的），完不成计划严厉要求自己重新完成，并给予自己惩罚（比如再多学一个小时，取消自己干最喜欢的事情一周时间等）。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。也建议你到我的博客参考《学习状态时好时坏怎么办》。

你说“除了在家感到自由自在，在外面就感到拘谨，不敢说话，不知说什么好”我认为这是你设防心理在起作用。所谓设防心理就是：与他人相处时所产生的防范心理。比如，感到没有自己的空间，或担心自己的物品是否安全，或总是怕别人占他的便宜等等。适度的设防心理在人际交往过程中有一定的积极作用，它可以帮助个体分辨真伪、优劣以及防止被别有用心的人利用等等，所以我们提倡在社交过程中谨记：“害人之心不可有，防人之心不可无”；但过度的设防心理又会在社交过程中产生负面作用，它会使周围人对过度设防者产生心理距离而敬而远之，从而阻碍正常的人际交流。所以在交往中一点不设防是很难适应社会的，但是，我们还应坚信毕竟好人在社会上占据绝大多数，只要我们以信任、尊重和爱的态度和行为去对待他人，相信他人也会以同样的方式来对待我们。所以建议你高考结束以后到我的博客，好好看一看《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》，相信他会对你发展和提高人际交往质量有所帮助的。

你说“在语文和英语的阅读上有很大的障碍，看半天都看不进去（能看进去心很静时就考得很好）”，针对这种情况，建议你在平时的练习和测验要不断提醒自己认真审题，提取相关信息，找准题眼再下笔。同时遇到“熟题”要告诉自己很可能在其中埋有“包袱”和设有“暗阻”，这样可以达到认真阅读，注意细微变化，挖掘题干关键字词、语句，寻找解题的突破口的目的。其次，要掌握解题的基本程序，一般来讲解题的基本程序包括：读题（弄清题目要求，初步明确题意）→审题（明确题目的条件和所求目标）→分析（找到解题路径） →解题（做到解题规范、严密、正确）→检验（是否有疏忽，遗漏或多余的步骤以及结果是否符合题意）→解后总结（多途径、多角度认识问题，加深理解和推广，能做到一题多变、一题多解、多题一解）。每当自己独立完成一次语文和英语的阅读上作业，就进行自我肯定，比如，“我的表现很不错”、“我具有很大的潜力可挖”，同样这种方法你可以把自己想象成老师，然后给予自己肯定和激励，相信用不了多长时间你静不下心来审题的状况，就会得到很大的改观。最后，在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请您批评参考，您的朋友杨永龙祝您以充沛的精力、良好的自信和刻苦的努力登上成功的巅峰。

杨老师：

您好！非常感谢您耐心详尽细致的解答，我现在对自己有了很深的了解，也知道了努力的方向，消除了很多担忧，这么多年来我心中的疑惑也得到了答案。我会努力按您说的去做的，您的解答和帮助让我受益匪浅，非常感谢您！