夏雨：杨老师你好，我上高三了，可就是紧张不起来怎么办啊

杨永龙：你好，你说紧张起来是要什么样子呢？

夏雨：踏下心来看书，像别人一样好好学习

杨永龙：好好学习的表现又是什么样子呢？

夏雨：表现？

杨永龙：是的

夏雨：上课不睡觉，下课好好复习

杨永龙：这说明你是上课睡觉，下课闲游浪荡了

夏雨：恩

杨永龙：你有学习的目标吗

夏雨：有吧

杨永龙：是什么样子的呢

夏雨：考个好大学算吗

杨永龙：呵呵，这是大目标，高三的学生都是这个目标，能具体一点吗

夏雨：每次考试都进步

杨永龙：再具体一点，最好用数字表示

夏雨：我前一阵早恋了，然后被父母发现就散了，努力了一阵进步很大，可现在就使不上劲，压力也很大，怕下次考不好。考进全校前一百

杨永龙：使不上劲的原因就是因为你没有具体而明确的目标

夏雨：我不喜欢制计划，一般实现不了。什么是明确的目标

杨永龙：比如下次考试在原有的基础上总分增加50分等

夏雨：哦！太大了

杨永龙：然后把这个分数按自己的各学科的学习情况恰当分配，这样就形成了各科的小目标

夏雨：呵呵，很难进步了

杨永龙：为什么

夏雨：我觉得这就是我的极限了

杨永龙：人的潜力是无穷的，极限是什么意思

夏雨：没法提高了

杨永龙：你目前的成绩是多少分

夏雨：二模我考了486，我发挥得很好了

杨永龙：假设下一次考试到520分，难道不可能吗？

夏雨：唉，说起来简单

杨永龙：这就是说你是一个寒号鸟了

夏雨：你根本不知道，基础差的人，突然间想学习，但又不知道从那学的苦恼了，哪都不会

杨永龙：认真看课本

夏雨：不会很晚吗，看了业记不住多少

杨永龙：只要从此时此刻开始，就永远不会晚。

你要知道高考80%的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，当你抓住了课本那么也就等于抓住了高考的80%的分数，呵呵！我想你是一个聪明的学生，你肯定会以自己的实际出发做出自己的学习目标和详细计划的！俗话说“心有多大，舞台就有多大”“能看多远，就能走多远”！说得更直白一点，只要我们自我认定自己，只要我们有100%的成功意愿，只要我们有实现梦想的切实行动计划，只要我们以100%实际行动按部就班坚持完成自己的计划，只要我们深刻反省自己在学习之中所暴露出问题并切实做到查缺补漏，只要我们坚信切实的努力一定会有丰厚的回报，那么我们就有100%的成功！

夏雨：我发现不了重点啊

杨永龙： 发现不了重点是你不会读书

夏雨：恩

杨永龙：关于看书的方法，提出下面的方法供你参考：

第一，读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性，特别要集中力量对教材中的关键性知识（人们常说的考点），进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果，同时要找出知识疑难点。

第二，读课本，画出方法（研究问题的方法）。疑难点在课本里，研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的，而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现，阅读课本时应该多留心、多揣摩，逐步加深对研究方法的领会。

第三，每一门学科的知识点都是有特点的，看书时全明白，合上书后又怎么样？做题时能不能运用？这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分，不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系，这很重要。基本概念需要正确的理解，要把最细致的地方搞明白，虽然数学、地理、历史、政治都很重视整体的知识架构，但最基础的还是一个个知识点，只有把一个个知识点扎实掌握了，那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。

第四，要做到以书为主，以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中，错什么补什么，每个环节都有对应的知识点，不要排斥滚动式的知识点复习，如果有不清楚的地方还要反复看，这样逐渐就能演变成板块式的知识点，形成整体知识网络。

第五，掌握知识点不是单纯指看书背下来，而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂，合上书就忘记是不行的，将课本中内容在脑海里反映出来才可以。

第六，分析比较各知识点之间的联系，不用弄得太复杂，比较的方法很多，比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法，而不是靠大量做题。

第七，读书的时候多总结，然后自己给自己提问题，把问题都写下来，然后再逐一解决问题，同时做到一边看一边自己列提纲，把每章每节的主要内容都写下来，这样有助于理清脉络，顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了，那么你的成绩也就自然而然的提高了。

第八，在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点（比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算）尽可能烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上，再做相应的题目对所学知识进行巩固，做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧，从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。

夏雨：可复习中老师还会是让在做题中查漏补缺啊！总之，谢谢老师给的意见！

杨永龙：当然是要在上好目前课程的前提之下

夏雨：会的，谢了！

杨永龙：另外，根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习”的状况就会减轻或消失；当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“心里总是太浮躁，想的太多，不能安心学习”的情景就会得到有效遏制。

第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

第七，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

第八，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第九，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

如果你觉得自己还不可能，那么就建议你去看一看《60天提高400分的成功秘诀》，相信会对你有所启发的

夏雨：有什么有效的方法可以让上课不睡觉的方法

杨永龙：课前预习，带着问题进课堂

夏雨：我试过，可没一会就又睡着了

杨永龙：当你把注意力集中在老师所注意的自己的问题之上，那么你上课睡觉的问题也就解决了，另外每天要保证七个小时以上的睡眠

夏雨：恩，谢谢老师给我这么多建议

杨永龙：晚上保证六个小时以上，中午保证40分钟的睡眠

夏雨：我们中午不睡觉

杨永龙：这是不科学的，中午休息十分钟，相当于晚上的一个小时，所以我建议你中午最少也要休息二十分钟以上

夏雨：呵呵，接受

杨永龙：同时要注意体育锻炼，运动强度不要太大

夏雨：这没问题，我们有早操和课间操

杨永龙：这就很好，最后我要给你说的是：要对目前的考试有一个正确的认识。高三各种考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。所以，到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中你的问题暴露得越多，那么你查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着你在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大，所以我们应该以积极而乐观的心态来看待高三各种考试中出现的问题。有时间去我的博客看一看《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》。我相信通过这些内容的学习和运用，再加上你切实的努力，你一定会实现梦想的！

夏雨：恩，谢谢你对我有信心！

杨永龙：今天就谈到这儿，希望早日听到你成功的好消息！

夏雨：新的一年,新的开始;心的祝福,新的起点。每一年的今天,都是一个全新的开始,任世事变幻,时光流转，幸福、平安、快乐、健康永远伴随你左右。谢谢老师！