杨老师：

您好 ！又要麻烦您了。我是高三学生，男孩。

第一： 我想摆脱一种状态。一种一看书（课本，作业，不算课外书）头就懵了，脑袋也不灵，注意力完全不集中，效率相当低的状态。

从去年12月开始，一天晚上很烦躁，看不进书，然后总是在想我为什么集中不了精力，不能抛开一切杂念。第二天，带着这种烦躁的心情去学校，很担心会注意力不集中。结果越这样担心，情况越差，果然，状态从此一落千丈，如同我的成绩，很急。

我在您的博客上也看了很多关于注意力的问题，用“顺其自然”疗法。但是如果我顺其自然，那不是就不用听课了？任凭它乱想？可是我还有5个月就要高考了。曾经一度很绝望，觉得前途无望，也有过一走了之离开世界的念头。 我该怎么办？

老师你有过这种无法集中注意力的感觉吗？真的很难摆脱。一个心理老师说是大脑疲劳，但我有心无力。

第二：我也知道如果学习的动力相当强，这种状态也是可以改善的。但自从上面那件事后，（可能加上我的性格因素）我变得很悲观，常思考人生的意义，或许是阅历不够，我得出了一个结论：我的人生没有什么意义。

我不知道该追求些什么。很勉强得觉得我应该为将来回报父母国家好好学习，但没有强烈的愿望，也写了自己理想的大学，又决定将来去参加支援非洲的医疗救护队，不过好像是强给自己的人生加一个高尚的，体面的人生目标。但我根本没有把它当回事，只是一种形式。

原来从来不会去考虑，过得舒舒服服的。不去想这些倒好，越想越觉得迷茫。我好想回到原来无忧的样子。一个中学生应该如何定义自己的人生？找个什么样的目标？ 

第三：不满性格。心理医生说我有完美倾向。我觉得自己很多缺点比如：不自信、懦弱、喜欢逃避、喜欢找借口；内向、不喜欢说话、不善于交往；敏感多疑、优柔寡断、悲观；不懂幽默，不快乐；依赖，不独立；斤斤计较；狭隘。

总言之，所有成功者必备的几乎在我身上难觅踪影。有时候觉得性格不好，心理素质不好，高考不会很成功。有必要花大力去改吗？但我怕没那么多时间了，因为快高考了。

第四：和一位高中同学（男孩）的关系。说来话长。

关键是我的依赖心理很重，我对他产生了依赖（原来对其他的朋友也有过，不过没发生什么事，平平和和地交往），脑子就总是想他。曾经是我最好的朋友，原来天天来找我玩，很热情，天天黏在一起。过了两年，他对我很冷了，但我又希望和他做一辈子的朋友，我就抱怨，不满，或许我老是缠他，他烦了，发短信给他，说我重视他，他也不理。我生气了，于是几个月没和他说话。姑且当作分手吧。因为我觉得我对他很好，他也应该同等得回报我。就觉得他很无情，很浅薄，自私，不懂关心别人。觉得他看不起我了，很自卑。这是08年5月开始的。

因为内向，我其他的朋友也很少，所以几乎把所有的感情都倾注一人，把他看得很重。但我现在好想抛开这些，大脑里只有学习一件事。但做不到。我现在的状态：和他在路上偶尔会打打招呼，他把我当一般的朋友，也没有恨我，或怎么样。虽然过了7个月，但我没有哪一天没有想他。

1.对他的每件事都会分析，分析他的性格，分析他的朋友，都会想会不会做这些是给我看，是要和我比。

2.对他依然有恨，分手后，对我凶过一两次，有时候真的很想报复一下。看到他比我优秀的地方会很不舒服。

3.每天会想他从我身边经过的情景，路上会想会不会碰到他，很怕见到他，但又是同班同学。 

4.会故意在他面前炫耀，觉得他会在意，故意装开心。

5.最严重的一点，上课不敢看黑板，怕看见他，几乎每时每刻都在想他，做作业也没有心思。

6.故意从他面前走过，装得一点都不在乎他。

7.不希望看到他高兴。

所以引发了一连串的不安,我知道不是他的原因，是我的原因，但是我老是会去找他的原因，不去自我调整放不下，又老是想他。我应该以什么样的态度去处理它，怎么去面对这件事？

这四点相互影响互相渗透，形成了恶性循环，我曾经全年级10多名（省重点），到现在只有160名，不知道还会不会继续下跌。买了很多修身、励志的书，每次看过了一些积极的文章就积极一下子，但是不久又回到了消极颓废，很难保持积极的状态。我应该从哪点开始改，怎么改？（重点是第一点和第四点，对我的影响极大。）说了这么多，我只是想把成绩提高就行。谢谢您读完我的长信！

这位同学：

您好！你说“一天晚上很烦躁，看不进书，然后总是在想我为什么集中不了精力，不能抛开一切杂念。第二天，带着这种烦躁的心情去学校，很担心会注意力不集中。结果越这样担心，情况越差，果然，状态从此一落千丈，如同我的成绩，很急” 这很可能是你当时学习比较紧张，晚上还有很多的东西要学习和复习，这样你就在无意之中出现了一过性的注意力不集中或思维涣散，如果在当时的情况之下不管不顾，那么他就会自觉没有意义而自行消失，但是你却没有这样做，而是用“为什么集中不了精力，不能抛开一切杂念”的方式在追逐，这样你的心理就得到了暗示，潜意识就会随暗示表现出相应的注意力不集中的表现来。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？你的问题关键的就是太在意注意力不集中了。针对你的这一问题提出以下建议供你参考：

首先，建议你不要把注意力不集中当作是什么样的大事儿，也就是要允许和任凭它出现与存在，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

其次，采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第三，出现越想学越静不下心来的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第四，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当你“沉不下心”、“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

第五，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第六，自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第七，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第八，大方的与你所喜欢的同学交往，不妨把自己的内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。

你说“我得出了一个结论：我的人生没有什么意义”，对于你的结论我也同意，我也说“人生本无意义”。这是因为任何一种人生，最后的结局都是一样的。在这里你可能要问了，既然生命无意义，那么我们还活着干什么？这因为活着，我们就要享有成功！我们享有成功，就需要创造自己的生命！我们创造自己的生命，其实也就给我们的生命确定了意义！我们生来就是要创造和体验成功的，在创造和体验成功的过程中所产生的喜怒哀乐、酸甜苦辣是我们的生命有滋有味了起来！人生本无意义，但是这个世界因为我们的到来和我们参与创造和体验成功而变得美好了起来，这就是我们生命的意义，也是我们为我们的人生规定的一个意义。印度哲人奥修这么说过：“这一切都由你而定。生命是一张空白的画布，无论你在上面怎么画，你可以将痛苦画上去。也可以将幸福画上去。”因此你人生的意义由你设定，你生命的价值由来创造，当然你人生的意义也是由你来发掘和享有。生命是一块空白的画布，需要你拿出一生的时间来画满美丽，写满精彩！

我认为年轻人最重要、最正经的任务是通过各种科学文化知识的学习和积累，学会组织和利用知识，培养创新思维能力和幸福愉悦和快乐的在这会上生存的能力；多参加人际交往和社会实践，学会组织和利用众人的智慧与力量，培养超越自我适应社会的能力；多结交朋友，学会与同性/异性相处以及爱与被爱，进而发展和培养尽义务、负责任、享幸福、获照顾的对等的友情/亲情实践能力。

关于你说“不满性格”之说，我认为这是你没有客观看待自己，当然也没有主动去认识、认可和肯定自己，所以建议你：

首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过。

其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功。

第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的。

第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。

第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。

我们知道，汉字之中朋友的“朋”，是由两个“月”字所组成的。如果这两个“月”在一起就是“朋”，那么把这两个“月”字，分开就不是“朋”字，反映在人与人的关系之上，如果两个人形影不离，经常在一起交流思想和情感，那么随着情感的增进就成了亲密无间的朋友；如果两个人相互分离，很少甚至不在一起交流思想和情感，那么随着时间、地点和环境的变化，就会成为普通朋友或陌路人。其实在人的一生中，朋友是随着时间、地点和环境的变化而变化的，你仔细想一想，在孩童时期有与你关系好的朋友，小学阶段也有与你关系好的朋友，但到了中学之后这些朋友长时间与你不来往了，他们还会是你亲密无间的朋友吗？我想答案是否定的！

从你目前的现状来看，你和这个朋友多年来几乎是形影不离，在生活、情感与心理上相互照顾、相互依赖、相互慰籍，所以你们在一起的心情是阳光、愉悦、幸福和快乐的。如果把这种关系一下子切断，那么可以肯定无论是生活，还是情感与心理上都是难以接受甚至是痛苦的；另外再加上人对于习惯了的生活、情感与心理之上有一定的惰性和惯性，一旦把习惯了的生活、情感与心理改变，肯定也会产生不适、紧张、焦虑之感；……这些都是人的心理的正常表现。只要我们有意识的广泛与他人交往，随着人际距离的缩短、人际关系的密切，以上的心理表现也就会随着生活、情感与心理的改变而发生转变，当然心情也就会阳光、愉悦、幸福和快乐起来。所以建议你以丰富自己的人生阅历，广泛结交朋友的心理去与别的男、女孩交往，随着对他们特点的了解以及自己人生阅历的提高，你的那种“脑子就总是想他”的情景也就会随着时间、地点、情景和人际交往的转变，以及朋友之间情感的加深而逐渐淡化乃至消失。

另外，从你对朋友的表现来看，你的行为是一种令人窒息或扼杀情感的表现。在此我要给你举一个例子，比如你喜欢黄鹂鸟，那么我们应该做的就是让黄鹂鸟按照自己的生活方式自由自在的飞翔或唱歌，如果我们把黄鹂鸟抓起来关进鸟笼子，使它不能按照自己的生活方式自由自在的飞翔或唱歌，你自己觉得这是在喜欢它，而对于它来讲这就像囚犯一样。所以我说喜欢一个人就是让对方自由、信任和宽容，不管对方做什么，只要能使它自己幸福、愉悦和快乐，那么我们就应该放手去做。换一句话说喜欢一个人就是要给他一个广阔的天空，就希望他能得到更好的发展。同时做到拥有时让对方自由，失去时，更要让对方自由！所以我建议你有时间到我的博客读一读《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》，相信会对你有所帮助的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。