春节已经过去，有是朝九晚五的上班生涯了，一天到晚，又是忙碌的一天，我们的身体变得疲劳。除了注意休息，我们可以通过足浴来消除疲劳。因为足浴时，从脚趾间传达的热量可以传至全身，加快血液循环，缓解疲劳。此外，通过足浴，体内的废物还可以通过流汗向体外排出。所以，足浴能消除身体疲劳，提高睡眠质量。

   足浴是个消除疲劳的好办法，下面就给大家介绍几种足浴法，帮助白领一族摆脱疲劳，调整好上班工作状态。

    1 凉水足浴法

    当脚刚触到凉水时会收缩血管，这样收缩后舒张可以提高血液循环。对于血液循环有障碍、慢性足部冰凉、足部疲劳、长时间站立工作、有静脉瘤的人有很大的疗效。首先用手揉搓脚底，使脚底温度升高。水温在10～18℃左右，时间约为3分钟左右正合适。足浴结束后再用手搓揉足部使足部保持相对温暖的温度。但是有动脉硬化或因动脉硬化引起静脉瘤的患者要避免凉水足浴。

    2 温水足浴法

    水温在36～38℃，时间约为15～20分钟较为合适。可以扩张动脉促进血液循环，所以对于血液循环有障碍的患者有帮助。但是有静脉瘤或有高血压的患者尽量不要做。在足浴过程中水温降低时及时补充开水保持水温，当身体变暖和或腋窝、后背流汗时结束足浴。

    3 凉温足浴法

   不仅是足部，对身体整个部位的血液循环都有帮助。准备两个能泡到脚腕的盆子。热水的温度约38℃，凉水的温度在18～20℃。先在温水中泡5分钟左右再换成凉水泡10秒左右，之后再重复一次同样的动作。凉温足浴法有助于睡眠，所以睡前做此种足浴效果更佳。

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    本内容选自《在家做足疗：从脚开始的健康管理》一书，北京科学技术出版社出版（进入当当网购买此书）

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