近日，《京华时报》记者李秋萌报道一则消息“内地白领逾七成亚健康”。该消息说：“由中国医师协会等机构联合发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，在北京、上海等十余个大城市的300万健康体检数据中，白领亚健康比例达76%，真正意义上的‘健康人’不到3%。因心脑血管和消化系统疾病高发，35至50岁的高收入人群中，生理年龄平均比实际年龄提前衰老10年左右，健康状况明显降低。”

    世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义为：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

    白领一族工作、生活都处于高压状态。每天囿于办公区域、工作表现和业绩永远是他们不断追求的，作息时间不规律、加班、饮食不健康、脱发、心情沮丧等等；他们衣着光鲜的背后所透支的是健康。如何改善或摆脱亚健康呢？

    保持规律的作息习惯，同时合理的安排自己的膳食结构，以植物性食物为主，多吃全谷食物、豆制品、蔬菜、水果、坚果，少吃肉食，适当吃点深海鱼。维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片，因为微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

    同时，一定要改变不良生活方式，做到不吸烟、不酗酒。还要注意合理起居，不熬夜。上网一段时间，一定要停下来休息一会儿，打游戏不要成瘾。

    要保持良好的心情，不怒不悲，不压抑自己，学会倾诉、化解。无论工作多忙，一定要记得舒缓压力，可以选择听音乐、看电影，和朋友逛街、聊天。在给自己放松的时间里，头脑意识中不要再想与工作有关的事。运动是很好的减压方法，可以慢跑或者是练瑜伽来让自己的身心尽量得以舒展。

    要多注意做有氧运动，如散步、爬山、跑步、游泳等。不管多忙，一定给要自己预留运动时间。在工作时间，也可做一些适合在办公室做的简单的操。

    临睡前，要用热水泡脚，按摩三阴交、阴陵泉、涌泉等穴位。具体可参考有关图书，如《在家做足疗：从脚开始的健康管理》（点击下面图片可了解详情）：

    所有这些方法都需要你有意识的去执行，最重要的是让你自己身心愉悦，有好的心情，才能有好的身体；好的身体，才能在工作中大放异彩。

    我们以《蜗居》中宋思明太太的经典台词结束本博文：

    女人谨记: 一定要吃好喝好休息好，要是不注意保健病死了，就是别人花咱的钱， 住咱的房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，还打咱的娃~

    这句话适用的，又岂止是女人？

    更多保健知识，可参考贝壳阅读网的养生保健频道：http://www.bkjpress.com/Html/List/list47.html

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