热在“三伏”话养生(下)

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今天是三伏的第一个伏——初伏的第一天,从今天起意味着进入了一年之中最热的阶段。“冬练三九,夏练三伏”这个说法对不对呢?在三伏天里如何进补呢?我们今天继续和您聊一聊有关三伏的话题。
夏练三伏因人而异
“冬练三九,夏练三伏”,这是人类在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理。但对老年人来说,一味强调“夏练三伏”,则就不太适宜了。老年人脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外,老年人的血液浓度本来就比较高,心脑血管病患者的比例也比较高,在炎热天气下锻炼后,体内的组织液和血液就会明显减少,血液浓度就会进一步增高,血液粘度也随之升高,因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。
专家建议在三伏天老年人要减少运动量,以静制动,并保持充足的饮水;同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
夏日进补在三伏
俗话说:“一夏无病三分虚。”我国历代养生学家主张,人欲安度炎夏,必须根据自身的健康状况及生活习惯,将神补、药补、食补三者有机配合,灵活运用,方可收到预期的效果。
注重精神调养,不要烦躁不安,遇事不怒,平息静气,注意预防情绪中暑。要保证充足的睡眠,特别是每天的午睡是不可少的,午睡时间不宜过长,15分钟至1个小时以内为宜,睡得时间过长,则会出现越睡越困的现象。
三伏药补注重益气生津、健脾和胃,宜选用西洋参、太子参、黄芪、茯苓、地骨皮、黄精等药材。
在饮食方面注意要以清淡为宜,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。可吃些去火的食物蔬菜,如苦瓜、西红柿;属凉性的肉类,如狗肉、鸭肉。另外,注意补水是重中之重。