仲夏六月，太阳光越来越强了，UVA、UVB们纷纷来临，对我们的有肤构成了威胁哦~

    担心晒黑长斑的人们，外出时开始打起太阳伞、戴上墨镜、甚至戴上遮过手臂的长手套，并在外出前仔细涂抹有高SPF的防晒霜（15-30），以保护肌肤不被紫外线伤害。

    其实，防晒不仅要做表面遮盖，内在的补养也很重要。这就叫“女人由内而外美丽”。因为有些食物会神奇地转化成防晒物质，远比防晒霜更耐用，而且还省钱、没有副作用。通过充分摄取具有SPF指数的食物，能提升抗晒能力，这在肌肤外筑起了一道抵挡紫外线的长城。

    食物之所以也能防晒，是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。因此，防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。

    下面，就介绍几种有助于防晒美肤的食物。

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一、番茄炒鸡蛋

    这是一道好吃好看的大众菜。鲜红的西红柿，金黄色的鸡蛋错落有致码放，让人富有食欲。这道家常菜易做还营养丰富。

    防晒元素：最神奇的防晒蔬菜就是番茄了，番茄富含抗氧化剂——番茄红素。据了解，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。注意，熟的西红柿中的番茄红素常容易被吸收哦~



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二、海鲜豆腐羹

    爱美的女孩是不是希望自己的皮肤像豆腐一样白嫩？虽然只是一道豆腐羹，丰富的原料让人对这道汤菜充满期待。浓稠透亮的汤汁中，虾仁、干贝和蟹肉巧妙地融入其中，白嫩的豆腐悬浮于羹中。品上一口，那种嫩滑、细腻的口感渗入到牙齿的每一个缝隙中，稍不留神便滑进肚子里去了，嘴里除了透出海鲜那股淡淡的纯鲜味外，还有豆腐淡淡的香甜，口感清淡但不失香气。

    防晒元素：很多人都希望皮肤像豆腐一样白嫩。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的物质。



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三、木瓜杏仁果

    金黄的木瓜球外严密地包裹着杏仁片，像穿上了金黄的外衣，被整齐地摆在盘中，圆头滑脑的外形看起来格外喜人。夹起一只轻轻地咬一口，外皮由于裹上了糖衣而变得焦脆，但里面依然软嫩，清香的杏仁外衣下是鲜嫩多汁的木瓜，那种多汁的口感让人立刻感受到夏天的味道，香甜的口感更能突出杏仁的清香，让人不禁再次夹起一只。

    防晒元素：红色、橘黄色果蔬如胡萝卜、芒果、木瓜等都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物也不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。



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四、荷兰豆炒腰果

    腰果先炸一下，香菇丝加盐炒香；荷兰豆略炒，加水，加蒜白和炒过的香菇丝，加盖，焖至汤干豆熟。加入腰果翻炒即可装盘。黄绿搭配，为菜品增色不少。这道菜有特殊的香味，营养与美味融合在一起，吃起来真是口口留香。

    防晒元素：坚果类食物对皮肤也很有好处的，其中所含的油脂对皮肤来说很有益处。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。注：腰果脂肪多，含热量高，要少吃哦~



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五、海米烧冬瓜

    冬瓜片看起来晶莹剔透，散发出清爽的气息，咬一口水晶般的冬瓜，立刻感受到它的饱满多汁与鲜香爽口，海米与冬瓜烧制，吸收了香味的冬瓜吃起来不再寡淡无味。

    防晒元素：冬瓜富含维生素C，有使皮肤不易晒伤的功效，特别适合夏季补充人体水分的损失。冬瓜中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，对于皮肤的滋润营养、防晒增白效果很好。

     通过饮食，可以让我们的肌肤变得白嫩美丽。专家编写了一些图书，可供我们阅读参考。详情可点击如下的图片查看：

        

附：防晒食物禁忌

    某些食物也是皮肤变黑的祸根，富含铜、铁、锌等金属元素的食物有此弊端。一些感光蔬菜，如马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜等，在光线较强的夏季最好少吃。吃了感光食物之后被阳光照射，会加重紫外线对肌肤的伤害，很容易产生斑点、黯黄、色素沉淀等，令你的防晒心血大打折扣。

    夏季可以考虑少吃这些感光食物。

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