来源:互联网  作者:轶名

    每年秋季基本就是我要开始抑郁的时候，抑郁症不用说了吧，前有哥哥张国荣，最近的是韩星崔真实，都是因为抑郁自杀的，当然，我肯定也是自杀过的，就是由于种种原因没有死成，可是到了初夏，基本就会不药而愈，这个时候我就比较清醒的认识到自己的错误，然后开始想办法让自己下一个秋季不要那么傻。从第一次的抑郁的发作到现在，已经是第6个年头了，我因为不好意思，从来不去医院看这个病，于是，平时很注重这方面情况的收集。到了秋天，就开始认真的为自己食疗。

    5-羟色胺以及Ω-3脂肪酸的缺乏就是导致抑郁的罪魁祸首，虽然有时候是因为某件事情的出现或是发生导致，可是事情只是一个引子，外因是通过内因才能起作用的。所以在保持心情的愉快的同时，很必要的就是让自己的身体不缺这两样。

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    首先说说5-羟色胺。由于压力大、缺乏运动、没有足够的阳光照射、尤其是缺乏足够的维生素B6、B12、维生素C、叶酸、镁、锌等，都可能导致体内的5-羟色胺缺乏，所以补充含有这些元素的东西是非常重要的。我个人是每天服用复合维生素、单独的维生素B群以及维生素C的，这个和我个人的生活习惯有关。我是很讨厌晒太阳的，所以这个方面不足，只有在别的方面找补回来了。5-羟色胺的原材料是色氨酸，这个色氨酸主要存在于鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中，而我由于常年吃素，所以每天都会食用大豆类食品。本来我每天还会喝酸奶，可是，现在不太敢了，具体为什么，这里估计大家都知道了。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且其正是色氨酸和维生素B6的来源，纵然我不爱吃香蕉，可是为了身体，还是没办法，不爱吃也得吃。

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    其次说说Ω-3脂肪酸。血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高。而这个来源主要有两个：深海鱼类以及坚果类。我已经说了，我常年吃素，所以吃鱼这个没办法，不过现在正在学习吃鱼中，争取不挑食。还有就是坚果类，我也不爱吃这些，很郁闷的，可是不爱吃也要吃，于是，我选择相对接受的瓜子来进行补充。

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    所以到了秋季，我一般每天早上就是一根香蕉加上酸奶，现在可能把酸奶换成豆浆，中午食用豆制品和蔬菜，饭后补充维生素，晚上是水果和瓜子（坚果）。