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    暮秋时节到了，花儿开始萎糜凋零，树叶逐渐枯黄飘落，这些渐行零落的花叶难免让人产生“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”的悲秋之感。有不少人、尤其是MM们，情绪也开始变得低落，甚至忧郁。这就是人们常说的“悲秋”现象。

    那么，怎样才能改善这种“悲秋”情绪呢？我们还是从食物等方面着手吧。

    1。维生素B族丰富的食物：全麦食品

    B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，改善情绪。

    全麦食品中含有丰富的B族维生素，如B1、B2、B6、叶酸、尼克酸等，它们具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

   另外，许多绿叶蔬菜中也含有B族维生素。

   2。有助于产生5-羟色胺的食物：香蕉

   香蕉不但含有能降血压的钾元素，还含有能改善情绪的物质。它能帮助大脑产生5-羟色胺，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，还能使引起人们不佳情绪的激素大大减少。

   3。色氨酸丰富的食物：小米、南瓜子仁

   色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够调解中枢神经兴奋度，克服忧郁情绪。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，每天晚上喝些小米粥应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

    此外，腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

    4。钙和镁丰富的食物：牛奶、核桃

    研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

    钙含量丰富的牛奶被认为是改善情绪的食品。核桃、榛子等坚果类食物中镁含量较多，在饮食调理中，核桃常被用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    5。荸荠豆浆饮料

    把5个荸荠榨成汁，加入250克豆浆中煮熟，再加入适量白糖，做成荸荠豆浆饮料，也是一种改善情绪的优良饮品。

    其他方法：

    除了饮食调理外，改善情绪的最好办法，还是多晒太阳，多运动。晒太阳有助于大脑中5-羟色胺和多巴胺的合成，改善情绪；较长时间的活动，如登山长跑之后，人脑会产生内啡呔，使人精神愉悦。