调整饮食等生活习惯可提高记忆力_菡月

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调整饮食等生活习惯可提高记忆力

(2008-03-26 08:39:55)

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分类：养生保健

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你的记忆力好吗?

记忆力不是天生不变的，后天多种因素能影响记忆力！下面看一下科学研究的结论。

爱思唯尔期刊《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）3月18日撰文指出，科学家发现，一些人们想不到的因素往往会影响记忆力。试试下面的方式，尤其是调整吃的东西，如食品和药品，可以有助于你提高记忆力。

控制胆固醇。波士顿布瑞根医院研究人员发现，血脂异常是导致老年痴呆的一个危险因素，坏胆固醇会阻碍脑部血液循环，剥夺脑部营养。因此，我们要少吃动物性食物，如各种肉食、鱼、禽、蛋和奶制品等，因为它们含有胆固醇。我们可以多吃豆制品、蔬菜、水果、谷物等植物性食物。

要补点铁。铁帮助记忆所必需的神经传递素正常发挥作用，大脑对低铁含量很敏感。绝经期妇女补铁能改善记忆功能。我们要经常用用铁锅做饭。蛋黄、黑木耳、绿叶蔬菜等含铁较丰富，宜于多吃。另外，番茄、猕猴桃、大枣等水果富含维生素C，以助于食物中铁的吸收，也应多吃。

检查并减少不必要的药物。大量服用各种药物的副作用就是记忆力迅速下降。加州大学记忆与衰老研究中心主任表示，抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都能影响你的记忆。化学药物都有各种毒副作用，我们能不吃药就不吃药，能少吃药就少吃药。

避免处理多件事。一边回电子邮件一边听新闻，可能会限制你的记忆。加州大学洛杉矶分校记忆研究员说，多重任务会减少记忆内容。因为在此过程中，大脑被迫将处理一半的信息转放到另一个区域，而储存在这儿的信息往往包含较少的重要细节。

相信你的大脑, 提高自信。北卡罗来纳州立大学研究人员在试验中发现，担忧、健忘会影响人的记忆力，所以“要对自己的大脑自信些，这会让你变得更聪明。”

保证充足的睡眠。研究表明，睡眠不足, 尤其是熬夜, 也会损害人的记忆力。所以, 我们要保证每天7-8小时的睡眠。尤其是午夜后，一定要在睡眠中。