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四个方法帮助跑者能够跑得更快更轻松

(2021-09-29 07:00:56)
标签:

健康

体育

杂谈

当你在跑步中艰难行进,而别人毫不费力的从你身边轻松跃过,就好像重力没有附加在他们身上一样,你是不是也会觉得沮丧?其实这是跑步新手常见的情况。当他们从你身边跑过,你一定也会羡慕,并希望有朝一日可以像他们一样。

遵照下面的方法,再坚持一段时间,相信你也能够达成。


慢慢增加里程

如果想要提升跑步能力,经常跑步是必须要做到的,这意味着每周至少3到4次,而且要坚持不懈。你跑得越多,你的表现就会越好。换言之,如果你想提高,首先就是要逐步增加你跑步的里程,让身体适应更高的强度,随着时间的推移,你就会发现跑步开始变得轻松。如果你在这段时间找个朋友一起,那么在缓慢增加里程的过程中,跑步还会变得更轻松一些。

进行力量训练

力量训练会让你的全身都变得更强壮,这样当你在跑步过程中为腿部输送力量时,你会比平时跑的更快更远,增强跳跃训练还能够有效提升爆发力。

 

注重步幅效率

步伐越有效率,跑步时就能够越快,多项研究显示,试图改变步幅是错误的做法,最终可能导致你的表现变差,甚至出现受伤的情况。为避免这样的事情发生,你需要增强自己薄弱的肌肉,以提升活动能力,最终提升跑步效率。

加速跑

让跑步变得更轻松还有一个常规方法,那就是在平时训练中提升跑步速度。这当中,冲刺跑训练至关重要,如200米的冲刺-放松-冲刺训练,即冲刺200米,进行30-40秒轻松跑,再冲刺200米,经过反复训练后,你之后的步幅就会变得轻松许多。

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