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瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)

(2020-09-20 21:32:46)
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yoga瑜伽

摇滚式jhulanalurhaka

分类: Yoga瑜伽

瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)


摇滚式Jhulana Lurhakanasana (rocking and rli)

第1阶段:

仰卧,弯曲双膝靠近胸部。

双手手指交叉,握住小腿胫骨上端

这是起始姿势。

将身体左右摇摆5到10遍,双腿外侧接触地板。

呼吸:
倒向一侧时呼气。
回到正中时吸气。
倒向另一侧时再呼气。

第2阶段:

蹲坐在地板上,臀部略微离地。

双手手指交叉,握住小腿胫骨上端。


整个身体沿脊柱前后滚动。

身体向前滚动时,尽量双脚踩地,回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难,可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位

前后滚动5到10次。

呼吸:
向后滚动时吸气。

向前滚动时呼气。

觉知:
动作的协调。

禁忌:
不适合背部有严重问题的人。

功效:
这个体位法按摩背部、臀部和髋部。每天早晨醒来后直接练习效果最佳。

瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)

瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)

瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)


练习提示:
练习时垫一条折好的毯子,确保脊柱不受到伤害。向后滚动时,头部保持向前(收下颌),避免头部撞到地板整个身体沿脊柱前后滚动。

身体向前滚动时,尽量双脚踩地,回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难,可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位置。

前后滚动5到10次。

呼吸:
向后滚动时吸气。
向前滚动时呼气。
觉知:动作的协调。

禁忌:
不适合背部有严重问题的人。

功效:
这个体位法按摩背部、臀部和髋部。每天早晨醒来后直接练习效果最佳。

练习提示:
练习时垫一条折好的毯子,确保脊柱不受到伤害。向后滚动时,头部保持向前(收下颌),避免头部撞到地板上。

瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)

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