瑜伽体式——摇滚式JhulanaLurhakanasana(rockingandrli)
(2020-09-20 21:32:46)
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分类: Yoga瑜伽 |
第1阶段:
仰卧,弯曲双膝靠近胸部。
双手手指交叉,握住小腿胫骨上端
这是起始姿势。
将身体左右摇摆5到10遍,双腿外侧接触地板。
双手手指交叉,握住小腿胫骨上端
这是起始姿势。
将身体左右摇摆5到10遍,双腿外侧接触地板。
呼吸:
倒向一侧时呼气。
回到正中时吸气。
倒向另一侧时再呼气。
第2阶段:
回到正中时吸气。
倒向另一侧时再呼气。
第2阶段:
蹲坐在地板上,臀部略微离地。
双手手指交叉,握住小腿胫骨上端。
双手手指交叉,握住小腿胫骨上端。
整个身体沿脊柱前后滚动。
身体向前滚动时,尽量双脚踩地,回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难,可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位
前后滚动5到10次。
呼吸:
身体向前滚动时,尽量双脚踩地,回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难,可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位
前后滚动5到10次。
呼吸:
向后滚动时吸气。
向前滚动时呼气。
觉知:
向前滚动时呼气。
觉知:
动作的协调。
禁忌:
禁忌:
不适合背部有严重问题的人。
功效:
功效:
练习时垫一条折好的毯子,确保脊柱不受到伤害。向后滚动时,头部保持向前(收下颌),避免头部撞到地板整个身体沿脊柱前后滚动。
身体向前滚动时,尽量双脚踩地,回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难,可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位置。
前后滚动5到10次。
呼吸:
身体向前滚动时,尽量双脚踩地,回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难,可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位置。
前后滚动5到10次。
呼吸:
向后滚动时吸气。
向前滚动时呼气。
觉知:动作的协调。
禁忌:
向前滚动时呼气。
觉知:动作的协调。
禁忌:
不适合背部有严重问题的人。
功效:
功效:
这个体位法按摩背部、臀部和髋部。每天早晨醒来后直接练习效果最佳。
练习提示:
练习提示:
练习时垫一条折好的毯子,确保脊柱不受到伤害。向后滚动时,头部保持向前(收下颌),避免头部撞到地板上。