认知---ABC情绪理论

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：强调改变认知，从而产生情感和行为的改变。

人的情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。-----这就是ABC理论的基本观点。
     在ABC理论中，A----指诱发事件；B----指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念及看法、解释、评价； C----指在特定的情景下，个体的情绪及行为结果。通常情况下，人们会认为由A引起C(即人的情绪是由诱发事件引起）。而ABC理论则认为，A是间接原因，B对诱发事件的信念、解释、看法才是引起C的直接原因。

当人们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态中，最终导致情绪问题的产生。

不合理信念的特征：（1）绝对化要求：“必须”“应该”，例如“别人必须对我好”

（2）过分概括化：认为自己一无是处等，以某件或几件事评价整个人。自罪，自责而产生焦虑抑郁情绪。对他人不合理评价，别人稍有差错就认为他坏，责备他人。

（3）糟糕至极：认为一件不好的事发生将非常可怕，灾难的想法，导致焦虑悲观，抑郁

    美国作家弗格森(Marilyn Ferguson)曾说过这样一段话：谁也无法说服他人改变。 我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门， 不论动之以情或说之以理， 我们都不能替别人开门。
    心理咨询师们无法直接改变来访者， 所有的改变都来自于来访者自身的意愿。 同样在恋人之间， 夫妻之间， 父母和孩子之间， 朋友之间， 任何一方都无法说服另一方改变， 能够改变的只能是我们自己。