认知---ABC情绪理论

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：强调改变认知，从而产生情感和行为的改变。

人的情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。-----这就是ABC理论的基本观点。
     在ABC理论中，A----指诱发事件；B----指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念及看法、解释、评价； C----指在特定的情景下，个体的情绪及行为结果。通常情况下，人们会认为由A引起C(即人的情绪是由诱发事件引起）。而ABC理论则认为，A是间接原因，B对诱发事件的信念、解释、看法才是引起C的直接原因。

当人们坚持某些不合理信念，长期处于不良情绪状态中，最终导致情绪问题的产生。

不合理信念的特征：（1）绝对化要求：“必须”“应该”，例如“别人必须对我好”

（2）过分概括化：认为自己一无是处等，以某件或几件事评价整个人。自罪，自责而产生焦虑抑郁情绪。对他人不合理评价，别人稍有差错就认为他坏，责备他人。

（3）糟糕至极：认为一件不好的事发生将非常可怕，灾难的想法，导致焦虑悲观，抑郁。

认知方面的毛病有一个小故事，有一个老婆婆大女儿是卖伞的，小女儿是卖鞋的，老婆婆晴天哭，雨天哭，问她为什么这样，她说雨天想到小女儿的鞋卖不出去，晴天想到大女儿的伞卖不出去，这就是遇到事情总是往最坏的方面去想，有一个禅师教她认知纠正的方法，他说，你雨天应该想大女儿的伞会卖的很好，睛天应该想小女儿的鞋卖的很好。这就是多从好的方面想，改变自己的认知。