(2026-07-21 08:43)
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合理睡眠
额叶功能
睡醉
生物钟
健康
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分类：
健康新知
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北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，超长睡眠不等于高效修复，反而可能损伤大脑功能。正常成年人睡眠需求为7~9小时，熬夜后偶尔一次睡10小时可短暂代偿，但长期刻意延长睡眠弊大于利。
前额叶皮层是人体高级神经中枢核心，也是最易被疲劳、压力、睡眠不足损伤的区域。非快速眼动深度睡眠阶段，是前额叶的专属修复窗口期。
对于“连续睡10小时以上”的行为，孙永安提醒，睡眠过量有多重副作用：打乱生物钟导致“睡醉”，加重脑雾；引发神经递质紊乱，诱发情绪低落；放缓大脑供血供氧，形成“睡得多、状态差”的恶性循环。临床上不少年轻患者因工作日熬夜、周末疯狂补觉，最终出现持续性脑疲劳、情绪失控，反而加重前额叶损伤。
针对“睡够8小时仍疲惫”的问题，核心是深睡不足、睡眠
(2026-07-20 08:35)
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步行
跑步
超慢跑
锻炼
健康
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分类：
养生保健
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问AI · 超慢跑的“高步频小步幅”如何保护关节？
你是不是也经常陷入这样的纠结：想运动又担心身体吃不消；散步倒是轻松，可走了几个月，体重一点没减，血脂血糖也没变化；咬牙去跑步，结果不出三天，腿酸、气喘、累到怀疑人生，火速放弃……
其实，不是你意志力不行，而是没找对方法。今天要说的这种运动，不累、不喘、不挑人，几乎零门槛上手。坚持3个月，肌肉和心肺都在悄悄变好，它就是如今火起来的——“超慢跑”。
坚持3个月“超慢跑”，身体发生了哪些变化？
很多人觉得，运动不出大汗，就等于白练。但超慢跑偏偏就是那个“不费劲却真有效”的特例。
2026年，我国研究人员在《医学前沿》期刊上发表的研究指出，超慢跑兼具温和安
(2026-07-19 08:10)
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低密度脂蛋白胆固醇
坏胆固醇
优质蛋白
大豆蛋白
健康
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分类：
养生保健
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问AI · 优质蛋白为何能显著降低坏胆固醇水平
不少人一拿到体检报告，各项指标都很好，唯独“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）超标。很多人都知道对于胆固醇“高的高好，低的低好”——高密度脂蛋白是“好胆固醇”适当高点好，低密度脂蛋白是“坏胆固醇”低一点更好。
可是“坏胆固醇”升高超标，如何调理？吃点什么可以降下来？答案来了：近日一项最新研究发现，日常饮食中只要吃够这种优质蛋白，“坏胆固醇”最高能降低37%，这可比单纯少吃管用太多了！
吃够优质蛋白质，“坏胆固醇”下降明显
2026年7月，国际期刊《营养素》（Nutrients）发表了一项重磅综述研究，给出了一个让人惊喜的数据：只要
(2026-07-18 08:19)
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颈动脉斑块
高血脂
运动
糖尿病
健康
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分类：
心血管病
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颈动脉斑块形成的病因包括高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、年龄增长等。
1.
高血压：血压长期处于较高水平，会对颈动脉血管壁造成持续冲击，使血管内膜受损。受损的内膜容易让血液中的脂质沉积，逐渐形成斑块。而且高血压还会导致血管壁的结构和功能发生改变，进一步促进斑块的形成和发展。
2.
高血脂：血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分含量过高时，过多的脂质会在颈动脉血管壁上沉积。尤其是低密度脂蛋白胆固醇，它就像一个“搬运工”，将胆固醇转运到血管壁下，形成脂质条纹，随着时间推移，脂质条纹会逐渐发展为动脉粥样硬化斑块。
3.
糖尿病：糖尿病患者体内的血糖水平长期异常升高，会引起一系列代谢紊乱。高血糖会损伤血管内皮细胞，使血管壁的通透性增加，有利于
(2026-07-17 08:28)
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高血糖
视物模糊
口干
牙龈炎
健康
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分类：
糖尿病防治
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1. 视力突然模糊
血糖明显升高或短时间内波动较大时，可能改变眼内组织的含水量和屈光状态，使人出现暂时性视物模糊。
不过，视物模糊并不是高血糖特有的症状。如果突然看不清、单眼视力下降，或伴有黑影、闪光，应及时到眼科就诊，可能与糖尿病视网膜病变有关。
2. 喝很多水，还是口渴
这是血糖升高最常见的信号之一。当血糖明显升高，超过肾脏的重吸收能力后，葡萄糖会随尿液排出，并带走较多水分，导致排尿增多和身体缺水。可能出现频繁喝水、仍然口渴，以及夜尿增多等表现。
3. 舌头干涩无津液
健康的人舌头是平滑润泽的，当血糖升高时，渗透压会增高，舌头的津液会回流到血管里，导致舌头干涩
(2026-07-16 08:06)
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药物不良反应
眼睛干涩
视物模糊
β受体阻滞剂
健康
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分类：
临床用药
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眼睛干涩、发胀、看东西模糊，遇到这些情况很多高血压患者会先想到用眼过度。若这些不适恰好出现在启用或加量降压药后，要考虑药物影响。
眼部血管和神经调节丰富，泪液分泌、睫状体调节、房水循环和视网膜供血都受血压、体液和交感神经影响。药物若使血压降得过快，引起血管扩张、水盐变化或过敏反应，就可能出现眼干、眼胀、眼红或视物模糊。不过，降压治疗本身能保护眼底、心、脑、肾，不能因眼睛不舒服就自行停药；长期血压控制不好，同样会损伤视网膜小血管，甚至影响视力。
下面几类常用降压药可能会引起眼部不适。
钙通道阻滞剂。如氨氯地平、硝苯地平、非洛地平、地尔硫卓、维拉帕米，通过舒张血管降压，部分人服用后会出现头痛、面部潮红、踝部水肿；当眼周微血管扩张或液体渗出
(2026-07-15 08:20)
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胸闷喘气
速效救心丸
硝酸甘油
沙丁胺醇气雾剂
健康
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分类：
临床用药
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半夜突然胸闷气喘，手边可备沙丁胺醇气雾剂、氨茶碱片、硝酸甘油片、复方丹参滴丸、速效救心丸等。
1.
沙丁胺醇气雾剂：该药物属于短效β受体激动剂。半夜胸闷气喘可能是支气管哮喘发作，支气管平滑肌痉挛导致气道狭窄，引起呼吸困难。沙丁胺醇气雾剂能够迅速舒张支气管平滑肌，缓解哮喘症状，改善通气功能，快速缓解胸闷气喘的情况。
2.
氨茶碱片：氨茶碱可以松弛支气管平滑肌，还能兴奋呼吸中枢。对于慢性阻塞性肺疾病等引起的胸闷气喘有一定的治疗作用。它通过抑制磷酸二酯酶，减少环磷腺苷的水解，使细胞内环磷腺苷含量升高，气道平滑肌舒张，从而减轻气喘症状。
3.
硝酸甘油片：如果半夜胸闷气喘是由于冠心病、心绞痛发作引起的，硝酸甘油片是常用的急救药物。它可以扩张冠状动脉，增加冠状动
(2026-07-14 07:49)
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石榴汁
降血脂
血管
抗氧化
健康
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分类：
养生保健
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慢性肾脏病（CKD）发展至终末期，患者通常需要依赖血液透析来维持生命。透析能够清除体内的代谢废物和多余水分，但患者依然面临着极高的心血管疾病风险。血脂异常、高血压、持续的氧化应激状态以及系统性炎症，是透析患者并发心血管疾病的核心推手。
如何通过日常饮食干预来缓解这些并发症，一直是临床营养学关注的重点。一项针对血液透析患者的随机交叉试验表明，规律饮用纯天然石榴汁，能够在多个维度上显著改善患者的心血管代谢风险因素。
石榴富含多酚、花青素等强大的抗氧化植物化学物质。然而，以往关于石榴汁对透析患者影响的研究结果并不一致。研究团队发现，这可能与饮用时机有关。如果患者在透析前摄入，石榴中的多酚类小分子物质会很快随着透析液被机器清除出体外，无法发
(2026-07-13 08:19)
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运动
癌症
久坐
心脏
健康
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分类：
肿瘤防治
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问AI · 为何研究将久坐标准定为连续30分钟？
一提到久坐，很多人都觉得怎么也得坐2-3个小时以上才算是久坐。比如：为了赶方案一坐就是一下午；躺在沙发上刷短视频，不知不觉一晚上过去了……或许，久坐的“标准”可能比你想象的更苛刻！
最近，一项新研究给“久坐”下了一个让人意外的定义——单次连续静坐30分钟以上就算久坐，并且每天多额外久坐1小时，癌症死亡风险会上升9%！
1.超30分钟就算久坐！每天多坐1小时癌症死亡风险上升9%
你觉得连续坐多久就会对身体造成伤害？45分钟？还是1小时？2026年7月，《公共科学图书馆·医学》发表了一项覆盖9万多人、追踪超过12年的大规模研究，重新定义了“久坐”。研究人员把久坐分成了两种：
持续性久坐：一次连
(2026-07-12 07:43)
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心律失常
房性早搏
房性期前收缩
运动
健康
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分类：
心血管病
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日常运动对改善偶发性房性早搏有一定作用，与增强心脏功能、调节自主神经、控制体重、改善血液循环、释放压力等因素有关。
1.
增强心脏功能：适度的日常运动可使心肌收缩力增强，心脏泵血功能得到改善。长期坚持运动，心脏能够更有效地将血液输送到全身，减轻心脏负担，从而有助于减少偶发性房性早搏的发生。例如有氧运动中的慢跑、游泳等，能让心脏在运动中逐渐适应并提高功能。
2.
调节自主神经：人体的自主神经分为交感神经和副交感神经，二者失衡可能导致偶发性房性早搏。日常运动可以调节自主神经的平衡，使交感神经和副交感神经的功能更加协调。像瑜伽、太极拳这类运动，注重呼吸和身体的协调配合，能很好地调节自主神经，降低早搏的出现几率。
3. 控制体重：肥胖是引发多种心血管疾病的危险
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