下了班，跨过心里障碍，到健身房开练。先在跑步机上热身。

真是怪事，我在打高尔夫球前，就是每天在家里跑步机上跑一公里，治好了我的过敏性鼻炎。速度6公里每小时。大概十二分钟时间（包括前后100米的预热和缓慢恢复）。我觉得这十几分钟很难过，我都是数着秒过来的，所以一开始打高尔夫球，我立刻放弃这种折磨人的运动。

在健身房做运动，我还是第一次。感觉6公里每小时的速度很慢，一公里的距离太短。也不觉得累。今天一下子跑了2.4公里（前后各有200米过渡）。一点也不觉得累。本来想把速度调高一点，但是考虑还是循序渐进。先6公里每小时跑着。

从跑步机上下来。感觉热身很充分。拉侧面韧带，做了几组。又做背肌练习。觉得没有意思。一共训练一个小时。回家。

下次还是要跟着教练，自己练习没有意思。