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健康科学简单长寿法杂谈 |
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1.唱歌:研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
2.工作努力:最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
3.人脉广:拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
4.每周跑步:研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
5.适度悲观:一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
6.饮食不离姜黄:这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
7.每天散步:散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
8.减少热量摄入:如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
9.不喝烈性酒:俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
10.食用绿叶菜:绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
11.保证睡眠质量:睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
12.从事园艺劳动:园艺劳动会对身心都有帮助。
13.喝热可可:热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
14.不要成为太狂热的体育迷:输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
15.情绪愉悦:一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。