常见的减肥误区

http://s10/mw690/004k5wdggy6M6FgLAutd9&690

俗话说“六月不减肥，一年徒伤悲”。虽然减肥说起来容易，可真正做起来就不那么容易。社会上流传的各种减肥“祖传秘方或独家秘笈”都会引起急于减肥成功的人的青睐。然而，这些减肥方法真像他们宣传的那么神奇有效吗？

减肥误区一：饥饿减肥法

曾经流行的饥饿减肥法，虽然效果立竿见影，却得不偿失-----虽然消耗了体内脂肪，却因能量摄入不足身体不得不降低静息代谢率（人体即使是睡觉，也会消耗很多能量，因为各组织器官此时并未停止工作，比如心脏的跳动、肠道的蠕动······它们为维持运转而消耗的能量，称作“静息代谢率”），首要的就是要缩减耗能最多的组织-----肌肉（因为肌肉的耗能最高）。这样减肥的结果，就是肌肉和脂肪一同减少，导致静息代谢率降得更低，久而久之，容易使人患上厌食症。所以这种减肥方法不可取。

减肥误区二：不吃碳水化合物或低碳水化合物

美国的阿特 金斯教授曾经提出过低碳水化合物减肥法，就是每天只吃很少的碳水化合物，但是肉类可以不限制地吃。这种方法的减肥效果特别好，可以让人在短时间内减轻相当的体重。但这种减肥法减少的可不是脂肪，而是糖原和与它结合的水分，一般不会超过3千克。这种减肥方法很难长时间坚持，一旦开始碳水化合物的摄入，身体会迅速反弹，甚至比减肥前更胖。因为碳水化合物是人体能量的最主要的来源，而且是大脑、红细胞唯一可以利用的能源。它不仅释放能量快，而且代谢产物非常清洁，就是二氧化碳和水。而脂肪需要碳水化合物的帮助才能彻底分解，否则分解到一半就无法分解下去，而且还会产生有害物质。如果碳水化合物吃得特别少，只能靠蛋白质帮助分解脂肪，而蛋白质在代谢过程中，也会产生一些废物，如尸胺、酪胺、吲哚、苯酚、甲基吲哚等有害物质。

减肥误区三：燃脂机器

有些人既想减肥，还不想运动，于是就想借助电视购物里推荐的“甩脂机”，以为这样就能轻松减肥。如果真能这样，那些在健身房挥汗如雨的人情何以堪？因为没有激素和酶的参与，脂肪只能从聚合态大分子被振成离散的小分子，绝不会分解。

减肥误区四：想瘦哪儿就瘦哪儿

有人说：想减小肚腩，就坚持做仰卧起坐。事实却是，就算每天做几百个仰卧起坐，也不会出现六块腹肌。因为脂肪的消耗是一个全身性的过程，任何运动都不会只减少某一部位的脂肪，除非通过做手术的手段。只有在全身脂肪消耗的足够多时，腹肌才会显现出来。

减肥误区五：左旋肉碱减肥

时下流行的减肥药左旋肉碱，其实是一种酶，它的作用就是脂肪分解时负责运送脂肪酸（类似于搬运工），所以它在体内越多，可供分解的脂肪酸就越多，人体获得的能量也就越多。这是它的最初用途-----为运动员提供更多能量。实际上一般动物体内都有，在一般活动量下脂肪的消耗量，体内的肉碱就够了。因为我们的身体自己可以合成肉碱，而且日常生活中的各种红色肉类如猪牛羊肉、牛奶和鳄梨也都含有肉碱，吃的加上自身合成的就已经足够，无需额外补充。如果单纯增加肉碱，对减肥没有帮助。除非是增加了大量运动，使得脂肪的消耗增加，这时可能会需要更多的肉碱搬运脂肪酸，这时可以适量补充。所以要吃左旋肉碱就要增加运动量，但我们知道，加大运动量本身就有利于减肥，因此左旋肉碱的作用并不大。

胖子是一口一口吃出来的，所以减肥也不是一朝一夕就能实现的。要想既快又好地健康减肥，就要在控制总能量的基础上，增加运动量（有氧运动配合力量运动），持之以恒，从而达到健康减肥的目的。

       原创博客，如有转载，请联系本人.QQ:19511146   ☎：13629282357