大暑养生 心系五招

导语：二十四节气中针对大暑有如下歌诀：“大暑赤日炎火烧，避暑乘凉静养好，苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒，瓜蔬豆粥禁生凉，户外湿热防暑伤。”主要对正处大暑期间的人们在饮食、出行和运动等方方面面提出建议。下面小编为您总结五招，祝您安度大暑。

1.静心度暑

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    俗话说得好：养生先养心，因为传统的养生方法中精神养生重于物质养生，正值大暑，天气炎热，心绪容易受到扰动，情绪容易出现过激，心神不宁等，所以应该保持心静，情绪愉悦，切记大喜大悲。最近世界杯结束，不管是沉浸在德国高亢的胜利欢呼中还是陷入阿根廷无缘冠军的被上中亦或是对作为东道主的巴西多次失球的愤怒中，大家都尽快调整好心态和睡眠，关闭夜猫子模式，回归正常人生活。

2.出行避暑

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    最近气温一路飙升，高温高湿的“桑拿天”很容易中暑得病，室内空调温度很低，也很容易患空调病，尤其是老人小孩何体弱多病者，所以防暑降温也成了最近的重要“功课”。虽然天气炎热，但是上班一族还是要头顶太阳在烈日下暴晒，因此建议出行者带上遮阳伞，随身备有清凉油和藿香正气水等。

3.食苦驱暑

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    民间流行“十苦九补”的说法，是因为苦味能入心，清心火。南方人尤其是两东人很流行喝凉茶，凉茶是一类凉而不寒，清热但又不伤脾胃的以中草药为基础研制的饮料，具有“秋冬防秋燥，春夏去暑湿”的功效，因此四季皆宜。除了凉茶之外还可以吃些苦瓜等苦味蔬菜，同样有助于解暑祛热。值得注意的是，并非所有苦味蔬菜都有好处，有些苦味蔬菜不能食用，例如苦味的黄瓜，造成苦味的罪魁祸首是葫芦素C引起的，成因除了可能是遗传问题以外，还有可能是由于种植过程中温度光照和水分等原因引起，因此建议不食用带苦味的黄瓜。

4.慎劳抗暑

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    大暑当际，人的运动强度即使和往日相同，但是还会造成消耗过大，所以大暑前后尽量避免长途跋涉和大汗淋漓的运动。最好的就是就近散步或去有山有水的地方寻幽。如果选择运动，建议强度最好控制在运动后适量出汗，身体有舒服的畅快感最佳。游泳是夏季尤其是大暑前后最佳的运动方式了，游泳可以调动全身肌肉，对女性来说可以有效的起到收腹收臀的作用，但是建议游泳前吃一片面包补充能量，因为游泳是消耗能量很大的一项运动。

5.安卧防暑

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    “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，不得不说一年四季都要保证足够的睡眠，中午的午休就必不可少了，建议睡半小时左右，时间太短起不到缓解疲劳的作用，下午还是难以投入到学习和工作中；午睡时间太长又容易一睡不起，睡不醒，所以半小时最佳。此外有些人在闷热的晚上露宿在外或一晚上都吹空调、风扇，这样的坏生活习惯很容易在夏天明落下风湿性关节疼痛的病根，因为晚上外面潮湿，加上凉风习习，湿气容易进入关节导致疼痛。

                                                  陈佳祎营养师

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