大寒，即天气寒冷到极点的意思，它是二十四节气中的最后一个节气，是一年中阴阳转换的重要时机，更是冬天结束、春季到来的转折点。

1月20日10时38分，是今年大寒伊始的时间。“旧雪未及消，新雪又拥户”，一提到大寒就想到了冷，你知道大寒养生除了御寒还要注意什么吗？

^大寒养生

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

中医认为，寒气容易损伤我们的阳气，人体五脏中肾阳最强，冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势，调节身体以抵抗寒冷，古有大寒大寒，防风御寒。大寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。

寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。

食宜温，养肾为主

从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水，主藏，所以“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。

脚易暖，睡前泡脚

冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。睡前可以泡个脚，这样既能御寒保暖，又能补肾强身、缓解疲劳、促进睡眠。

睡宜早，养藏阳气

为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。正如《黄帝内经素问•四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。” 冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。

动宜慢，微汗即可

虽然大寒时节，比较寒冷，但也要进行适当的运动，不能懒惰。一旦身体缺少运动锻炼，静多动少，则会阴气过剩，伤害人体的阳气。动则阳升，让肢体动起来，可循序渐进地进行一些有氧运动，如快走、跳绳、踢毽子、打太极拳、八段锦等，以微微出汗为度，切不可动到大汗淋漓。

心宜平，节制喜怒

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，血脉顺和，四肢百骸才能温暖。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气。尤其是老人家，精神调养应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。