霜降

SHUANGJIANG

ERSHISIJIEQI

霜降，是二十四节气之第十八个节气，也是秋季的最后一个节气！《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。表示天气逐渐变冷，温度骤降到0以下，露水凝结成霜，空气中的水蒸气在地面或者植物上凝结成细微的冰针或霜花。

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古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”随着霜降的到来，作物草木开始泛黄、落叶，进入了千树扫作一番黄的暮秋、残秋和晚秋。

霜降时节，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时养生保健尤为重要。老话常说“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。那么，霜降来临，得注意些什么？

添衣保暖，睡前泡脚

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

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霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

霜降时节宜“平补”

根据中医养生学的观点，在“四季五补”（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补中）秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”。

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蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子等，栗子性味甘温，具有养胃健脾补肾的功效。中药类的麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，也有滋阴润肺补气之功效。

动静相结合

十月秋高气爽，此时肺金主事，加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

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霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。

正确“贴秋膘”

霜降后，人体的阳气会敛藏起来，滋养脏腑。我们常说的“贴秋膘”，就是补身子，储藏能量，用于过冬。但是，“贴秋膘”不等于只吃肉！不是盲目的吃一些大鱼大肉，那样很容易上火，而且你会变成一个大写的胖纸。

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“贴秋膘”要注重补充精、气、血、神，以补充身体所需为前提，合理膳食。 大多数健康人群，需要这样做：

吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、绿菜花、胡萝卜、南瓜等，补充维生素。

吃发酵食品、薯类食物，如豆豉、酸奶、山药、甘薯、芋头等，帮助消化吸收。

用蛋类补充所需营养。

用干果补充微量元素，建议食用原味生食、五香或是轻烤的坚果。

食蒸拌菜，如蒸茄子、西兰花、蘑菇等，降低热量。

除了要管住嘴，还要动起来。广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是不错的选择。

最后，记住：不要熬夜！霜降时节，敛藏阳气的同时，也要注意滋养阴气，而最伤阴的莫过于熬夜了。深秋初冬，熬夜对身体的伤害特别难补，对颜值的伤害也是……无论懂多少养生，吃多少补品，贴多少膘，都补不上你熬的夜！

霜降进补选膏方

霜降过后，就是一年之中最好的进补时间。自古以来，膏方就是秋冬进补的最佳选择。膏方，重在调理养生，精华在于细调慢补，润物细无声，“滋阴补肾，生精健脾”于无形之中，是治未病、强体质之人的首选。

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老人服之保健养生、延缓衰老，中年人服之精力充沛、无病先防，青年人服之强身健体、有助奋斗，小儿服之可调理身体、茁壮成长。