by 神农中医馆

进入炎炎夏季，很多人开始午睡，午睡对人们养生保健具有重要意义，适当的午睡可以消除疲劳，为下午的精力充电，但是有些人发现夏季午休越睡越困，所以说科学、合理的午睡要尤为注意。汉方国药神农中医馆湖南名老中医给你总结了午睡的五点好处和五点建议，争取把养生功效发挥到最大化。

午睡的五大好处

1、每天午睡有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2、在12-13点间午睡避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3、打盹有助女性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性 欲都没了。睡眠和性 生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4、午睡前来杯咖啡

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5、睡10分钟提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

午睡的五点建议

    1、最佳的午睡时间是中午的12点-13点。午睡一个小时即可恢复体力，白天睡眠时间过长会影响到晚上的睡眠质量，而且午睡时间过长会进入深度睡眠，醒来会感觉到更加的不舒服，或者更困，这时应该适当活动一下，或者用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感便会消失。

    2、午睡的姿势很重要。最理想的午睡姿势是舒舒服服的躺下，平卧或者侧卧，最好是头高脚低向右侧卧位，以利于肢体的放松和胃中食物的消化。很多人觉得趴在桌沿睡觉很方便，这是不可取的，趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的，长期如此极不利于身体健康。

    3、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一条毛巾被或者薄被，以免凉气乘虚而入。

    4、午睡的地点很是非常重要的，午睡不要随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不能在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能会减退，这样容易受凉感冒或者醒后身体不适。

    5、睡前不要吃太油腻的食物，也不要吃的过饱，以免加重肠胃的负担，影响消化。午睡后应慢慢站起，进行轻度活动，不要马上从事复杂和危险的工作。最好能在醒后喝一杯水再用冷水洗脸以消除初醒时的不适感。午饭后不要立即入睡。刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡会降低消化功能，应于饭后20-30分钟再睡。

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