大口豪饮三个危害

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    很多人在口渴的时候会大口大口地“豪饮”一番，特别是在炎热的夏季。由于人体新陈代谢旺盛，毛孔开泄，汗液多，易使人烦躁不安。补水是我们首要的任务。殊不知大口豪饮不仅是不科学的，而且也会有损我们的身体健康。而做到少量、多次、慢饮才是最合理的三条基本准则。

大口豪饮造成三种后果：

• 一次性的快速大量的饮水，也会快速地稀释我们的胃液，从而增加了胃肠的负担。大大降低了胃液的杀菌作用，也妨碍了对食物的消化。

• 如果在炎热的夏天，大量的快速饮水，反而会加速体内钠、钾的损失，会有一种越喝越渴的感觉。并且运动过后身体消耗较大，各部分的机能也都处于相对较低的水平，如果大量的饮水，增加了排尿和出汗，也势必会造成心脏和肾脏的负担。

• 喝的过急过快，会造成打嗝或胀气现象，引起胃肠的不适。

 营养师建议： 

• 每次应少量，一口一口，慢慢地喝

      这样喝水可以将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。而且不要等到感觉口渴以后再喝水，这时候人体已经处于失水状态（相当于失去体重3%的液体），而这些水分的流失需要2天才能补充上。所以要少喝，一口一口慢慢地喝，最好是多喝温开水，水温控制在15~22摄氏度这间。

• 将水在口中含一含再咽下去 

    这样喝水可以使水温接近人体的体温，不会造成因过冷或过热而造成对胃肠道的刺激，可以避免胃黏膜受到伤害。除此之外，我们一般会感到口干才会喝水，这种喝水法可以让我们的口腔在充足的时间享受水的滋润，促使口腔黏膜得到充分的滋润，最终达到消除口干解渴的作用。也是解除口干最好的方法。

     喝水是我们每天必须做的事情之一，但是你喝的正确与否，却对你的身体健康起着至关重要的作用。这种看上去很简单的问题，却需要我们用科学的方法认真对待。

原创  国家二级公共营养师 陈丽艳

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