轻松度过孕早期

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       每个女人在得知自己怀孕的那一刹那都异常的兴奋（尤其是年龄稍大一些的），为那个突然到来的小生命因而欣喜若狂。但随之而来的低烧、乏力、食欲下降尤其是恶心、呕吐等一些孕早期反应又让她们痛苦不堪。孕早期发生的这些症状是怎样引起的呢？怎样做能减轻准妈妈的这些痛苦呢？营养师今天就来告诉你怎样轻松度过孕早期？

      首先：我们来了解一下孕早期孕妇呕吐是怎么回事

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6758EN00SIGG.gif    怀孕早期受孕酮分泌增多的影响，胃肠道平滑肌会变得松弛、张力减弱、蠕动减        慢，食物在胃排空及肠道停留的时间延长，孕妇容易出现饱胀感及便秘。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6758EN00SIGG.gif    孕早期由于消化液和消化酶（如胃酸和胃蛋白酶）分泌减少 ，容易出现消化不        良。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6758EN00SIGG.gif    由于贲门括约肌松弛，胃内食物可逆流而入食道下部，引起“烧心”或反胃，如

     恶心、呕吐、食欲下降等。呕吐严重者还会导致叶酸、锌、碘等微量营养素的缺      乏，进而增加胎儿畸形的发生，因为胎儿早期的胚层分化都是需要这些营养素        的。

      其次：如何从进食方式和环境上改善孕吐

       改善进食方式

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif    在口味上可以选取自己想吃的东西，尽量吃营养丰富及全面的食品，尤其是鱼、     虾、鸡蛋等含蛋白质较高且人体吸收率也最高的食品。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif     少吃流质食物，忌食肥腻及不易消化的油炸和辛辣食物。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif     少食多餐，保证进食量。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif     多喝水，多吃富含维生素的食物，防止因便秘加重的早孕反应。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif     适当吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、面包片、馒头等。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif     如果孕妇呕吐特别严重，可多吃些蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

 改善进食环境

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6776EN00SIGG.gif   尽量多变换就餐环境。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6727EN00SIGG.gif   听音乐愉悦心情，远离让情绪紧张的环境。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif   避免久卧，适当参加一些轻缓的活动，如散步、做孕妇保健操等都可改善心情、减  轻早孕反应。

      最后：哪些食物有利于减轻早孕反应

孕早期应适当多吃蔬菜水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包、馒头、花卷、饼干、鸡蛋等。一般的妊娠反应，可在医生指导下补充B族维生素。呕吐严重的孕妇，进食不要受时间的限制 ，想吃就吃。总之，孕早期的饮食应以清淡、易消化、少食多餐为主。

                                                                                 营养师：任跃飞

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