如果你有一家银行

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    “钙银行”你知道吗？这个你真的有。补钙其实就是投资，收益是身体健康，家庭幸福，比买保险都实惠。所以，很有必要用上一点理财思想。下面我们来说说如何聪明的打理你的钙银行，这可不是吃点钙片那么简单。

“银行”的构建

钙是构成我们身体不可缺少的重要组成部分，正常人体内钙含量为1000~1200g，相当于体重的1.5%~2.0%。其中99%存在于骨骼和牙齿当中，这就是你身体的“钙库”。另外1%参与各种生理机能和新陈代谢。注意了，我们骨骼中的钙与组织中参与生理代谢的钙保持着动态平衡。也就是这部分钙，当机体钙摄入不足时，骨骼钙就成了机体获取钙的提款机。这就是我们的“钙银行”，做好理“财”，让它收支平衡，对我们的健康大有裨益。

财富的聚集

随着年龄的增长，我们各阶段对钙的需求量和吸收量是动态变化的。如婴幼儿时期，钙需求量最大，吸收率也高达到60%，儿童时期约为40%，而成年人仅为25%左右。所以，在25岁之前，是最佳钙银行投资阶段，追寻机体骨密度由低到高再到低的过程，年轻时储备足够资源，老了之后就不怕没“饭”吃了！

理财的技巧

    经常会听到说补钙，我们每天钙摄入量应该是多少？您有从食物中获取多少？该不该补呢？我们成年人钙需要量800mg/d，青少年和老人则控制在1000mg/d。补钙，其实最应该引起关注的是吸收，钙的吸收受多种因素影响：

v 吸收率是随着年龄增长逐渐降低的；

v 维生素D会影响钙的吸收；

v 磷缺乏；

v 女性因绝经的原因，钙吸收率也逐年降低；

v 钙与草酸结合，形成草酸钙和植酸钙，也会影响钙的吸收；

v 在肠道通过时间过快也会影响钙的吸收；

诸多因素的影响，钙的吸收肯定不能像食物含量中那样完全的吸收体内，我们又能采取什么办法促进钙的吸收呢？同样是往钙银行里存“钱”，收益最大化可是有技巧的，下面我会告诉您详细的多赚“钱”的方法：

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一、膳食中获取

食物中是不是选择钙含量高的食物吸收量就高呢？

常见食物中钙含量（mg/100g）

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表格中是我们常见食物每100g中钙的含量，您肯定会问了，我按食物含量吃钙含量多的食物不就可以了吗？答案是不可以，为什么呢？

v 含量高的食物，不一定适合多吃，如虾皮，钙含量最高，100克含了我们一天钙的需要量，但是，虾皮很咸，又含有微量的亚硝胺类致癌物，另外，虾皮的壳中钙含量较高，如不能充分磨碎，一定程度上会流失部分钙质，打碎成粉末吸收会多一些，回归到生活，我们几乎没人吃虾皮粉，日常烹饪，做汤或炒菜也就10~20克左右，由此可见，虾皮并不是最好的钙质来源；同理，大豆、干酪、木耳皆属于不会大量摄入的食物，所以在我们选择上，要综合考虑，即有营养成分，又贴合实际生活，切不可顾此失彼；

v 绿叶菜中也富含钙质，但是一般蔬菜中的草酸含量较高，易于钙结合形成难溶的植酸钙和草酸钙，不利于钙的吸收，所以，在吃绿叶蔬菜时，最好先焯水再烹饪，可以去除大部分草酸；

v 合适的钙磷比例有利于钙的吸收，磷广泛存在于食物中，如瘦肉、蛋、奶、紫菜芝麻酱等；

v 牛奶是较高的补钙来源，主要因牛奶除了富含钙质，还有维生素D、乳糖、蛋白质、脂肪，所含营养成分，均有利于钙质吸收，所以牛奶也是天然食物中钙利用率最高的；

v 向甜饮料说“不”，多数碳酸饮料的酸味来自磷酸，这也是它淡淡涩味的主要来源，磷酸是一种中强酸，与金属离子具有很强的结合能力，而磷酸盐的溶解性很低。在消化道当中，磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。大量糖分和磷使体液趋向于酸性，为了维持酸碱平衡，人体不得不动用骨骼和牙齿当中的钙，导致骨钙的流失。

二、其他因素

v 多晒太阳，补充足够的维生素D，美女们注意了，SPF8以上的防晒霜，就会影响到维生素D的合成，您如果涂着厚厚的防晒霜，可就补不了维生素D了；

v 多运动，适当的体力活动，有助于钙的吸收，特别是增加一些力量、肌肉锻炼，更有助于骨骼健康。

    说了这么多，您一定对钙银行这个盈利性机构非常感兴趣了吧，也真心的希望，我们大家都能通过更好的方式，在银行中存入更多的“钞票”，最后，给大家一点建议，如果可以正常进食，身体又没有严重缺钙，建议用正确的方式，从食物中获取，充分享受大自然的馈赠，节省下来买昂贵保健品的钱，和您的爱人，家人做更多有意义的事。

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