两招教你甩掉脂肪

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    随着人们生活水平的不断提高，高热量营养摄入的日益加大，身边肥胖的人群也在逐渐增加，减肥已经成为了一个社会的热点话题。无论男女老少纷纷加入到减肥大军中来，一时间针灸减肥法、咖啡减肥法、高蛋白减肥法等各种眼花缭乱的减肥法映入眼帘。到底应该如何科学减肥呢？怎么能既减掉了体重，又不减掉健康呢？是否有即合理又简单的减肥方法呢？答案是肯定的，今天就聊聊我对减肥的一些看法。

一、前期准备

    前期准备包括两部分内容，心里准备和行为准备，首先心里应该对减肥有个正确的认识，既然说胖子不是一天吃起来的，那么肉肯定也不会一天减下来，切不可抱着一个月减30斤的想法急功近利的苛求减肥效果，一般来讲一周0.5~1公斤为宜。另一方面就是个人信息的收集，不是单纯的只看一个体重，最好选择能够测量体脂的体重秤来记录体重指数、体脂含量、基础代谢率、腰围、臀围、大腿围、小腿围、上臂围，这便于后期减重效果对比，因为数字最能说明问题。

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二、适量运动
 

    正常的体重能带给我们一个好的精神状态和健康的身体，体重管理也是长期自我管理的一部分，所以我们要像经营事业一样来管理自己的身体，健康减肥肯定离不开运动，建议选择一种可长期坚持的运动方式，如快走、慢跑等，养成规律的运动习惯，每天以30-60分钟的有氧运动为基础，在身体能接受的情况下再结合一些肌肉力量锻炼，循序渐进的增加力量练习，以提高身体基础代谢率。

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三、选择饮食

    我们身体之所以会囤积过多的脂肪，通常是因为摄入食物的总热量大于身体消耗的能量，反之，如果我们控制摄入的热量，处于一个负平衡状态，身体就会自觉的慢慢消耗多余的脂肪，达到减重的目的，当然，谁都没有资格剥夺我们享受美食的权利，但是我们要掌握选择食物的基本要领；

    1、营养摄入要全面，足够的营养是维持我们身体正常代谢的基础；

    2、三餐要定时定量，很多人选择不吃晚餐的方式来达到减重的效果，其实是得不偿失，建议减肥期间晚餐可选择清淡、宜消化的食物，可少于平时摄入量，晚8点以后不再加餐或进食；

    3、食物上建议选择粗加工谷物及杂粮，如粳米、燕麦片等；

    4、减重期间要保证足够蛋白质，每人每日蛋白需要量可按个人每公斤体重1g计算，比如一个65公斤的人，那么他每日需要蛋白量约为65g，可选择优质蛋白，如豆类、瘦肉、鱼等；

    5、每日保证各种新鲜蔬菜、水果、少量的坚果；

    6、尽量避免高热量零食，如蛋糕、巧克力、冰淇淋、甜饮料等；

    7、各类食物推荐摄入量可参考中国居民膳食指南推荐量，如下：

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     最后想说的是，减重期间，最重要的就是坚持，选择一种健康的生活方式并长期坚持下去，相信您一定会收获一个健康、美好的人生！

                                                                                 赵培佑

                                                                                2013年12月18日