产后肚子松松垮垮，还一圈赘肉堆在腰上，看起来就像怀孕几个月一样。

很多宝妈都觉得心塞，好端端的身材就因为生了孩子，怎么就成这样了？

其实，这些让宝妈心塞的问题，可能都来源于——腹直肌分离作祟。

先科普下什么是腹直肌分离

我们都知道，肚子上有8块腹肌。

这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙。

这就是腹直肌分离！几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离，无论是顺产的妈妈还是剖腹产妈妈，区别在于分离程度。

那应该如何恢复腹直肌分离呢？以下这些想必宝妈们都很关心：

1.腹直肌分离恢复时间

众所周知，月子的存在就是为了帮助分娩后虚弱的身体得到恢复。

此时子宫和腹直肌都处于恢复状态，肚子松垮不需要特别关注和焦虑。待到产后42天检查时，如果诊断有腹直肌分离，可以到那时再进行恢复。

当然不乏很多宝妈由于各种原因，没有做产后42天检查，也没有做产后康复。

等发现问题想去做腹直肌分离修复时，可能已经生完孩子三五年了，但只要下决心做恢复，依旧为时不晚。

2.腹直肌分离修复该如何做？

仪器+手法，能够有效解决腹直肌分离问题。

仪器中通过电刺激可以提高腹部肌肉兴奋性，同时促进腹部肌肉激活，增强核心肌群的训练。

此外，还能减少脂肪在腹部的堆积，减少产后下腰痛的发生率，降低产后尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病发生的可能性。

手法则能够配合仪器发挥辅助作用，帮助增强肌肉力量，促进腹直肌分离的恢复。

3.腹直肌分离，自主训练很重要

很多宝妈在腹直肌分离恢复到两指左右，或者分离状况在两指以内的情况下，可以通过家庭自主训练恢复分离的腹直肌。

如比较常见的站姿收腹、平板支撑、仰卧抬腿和腹式呼吸等，都有助于腹直肌修复。

通常情况下，生完孩子的宝妈腹直肌恢复到两指内就算恢复正常，不需要再进行过多的物理干预，加强自主训练就可以。

不过，训练时不能进行仰卧起坐、扭呼啦圈等脊柱侧屈运动，会适得其反加重腹直肌压力。

4.腹直肌修复不等于燃脂塑形

在恢复过程中，很多宝妈会发现，即便没有腹直肌分离，或者腹直肌已经基本恢复到正常，依旧看起来大腹便便。

其实，腰腹部赘肉多、肚子松垮，除了考虑腹直肌分离外，可能是脂肪堆积，需要进行腹部塑形和增加燃脂运动。

因此，腹直肌恢复并不等同于燃脂和塑形，要想实现小腹平坦，可能需要在腹直肌分离修复后，再进行运动等科学塑形瘦身。

通过以上的几点，希望宝妈们能够对于腹直肌分离以及修复有更加具象的认知，了解自身腹直肌分离情况，科学修复，甩掉分离。